Statični razteza izvedli v treh zaporednih ciklih, vsak vmesni zaporni položaj za 10-20 sekund. Statično raztezanje je idealen za tiste, ki so šele začeli graditi mišično okvirja. Vendar previdno zamrzne v uporabnih položajev. Med podaljšanim raztezanje, se lahko izgubijo sposobnost mišic, da pogodbe in kopičenje gonilno silo. Torej ne verjamem tistim, ki vas vabi, da bi sedel globlje razpok in stati pred televizorjem ta položaj za 30-40 minut.
Športniki in ljubitelji košarke, tenisa in plavanja obleko dinamično raztezanje. Ko se izvede v končni fazi, ko so mišice maksimalno raztegne, izvedemo trikrat v 20 sekundah vzmetno gibanja. Nujno počasi in nadzorovano. Izmenično sproščujoče in napenjanje mišic, boste lahko izboljša cirkulacijo krvi in se pripraviti za težke premikov in intenzivnega treninga. Dinamično raztezanje je namenjen za tiste, ki so bili dolgo ukvarjal s športom.
Drag do meje, dokler se počutite napete mišice. Ampak, da zadevo bolečine ne more biti v nobenem primeru. Nikoli ne opravljajo nalog v spurts. Vrnite se v začetni položaj počasi.
Nikoli ne opravlja raztezne vaje na hladnem mišico. Pred tem je potrebno izvesti nekaj preprostih vaj, so mišice bolj fleksibilen. Lahko se toplo prho.
Na svojem jedru, ki se razteza na nekaj podobnega vzhodnih psihofizičnih sistemov usposabljanja. Da je učinek največja, je potrebno usmeriti na delu mišic pri popolnem notranjem koncentracije. To je še en argument proti okupaciji pred televizijo.
Raztezanje je zelo dobro narejena po treningu za moč. Ameriški znanstveniki so dokazali, da stretchingovye vaje pomagajo povečati moč dobičkov za 19%. Poleg tega, raztezanje pomaga mišice se sprostijo in ohladi hitreje.
Izbira programa raztezne vaje, upoštevati stopnjo stresa na sklepe. Torej najljubša naprej split vsakdo je grožnja kolka in kolena na nogi, ki je v ozadju. Torej ne poskušajo raztezajo mišice obeh nog istočasno. Delo na njih ločeno, in ko bo usposabljanje zadostovala za seboj povezati. Če res potrebujete hodi naprej po delih.