Pretirana polnost v bokih, kolenih, visi gube soigralca more dati v obliki črke X - izgine "okno" v sredini stegna, kolena orise izgubila. S takšno obliko uporabne na noge, da bi sedel v pozi turškega sultana in izhod iz nje ne da bi uporabili svoje roke.
Naredite stegna vitkejši pomoč vzpenja naravnost ali upognjena na kolenih noge - lahko naredite vaje stoje, z ali brez laži. Stand up proti steni, počitek v rokah in dvignite iztegnjene noge v stran - 20-30 nadaljnje ups za vsako nogo. To gibanje bo pomagal popraviti zunanjo površino stegna. Stati vzravnano, potegnite naravnost nogo nekoliko naprej, tako da se pomakne po diagonali - dvignite nogo iz tega položaja, dokler ne začutite rahlo napetost v mišicah notranji strani stegna. Enako gibanje je mogoče storiti v ležečem položaju - vitke kolena na tla, dvignite noge do njih nekoliko premikajo na diagonali.
Naredite tanke noge vidnejšo počepe pomoč - prosim jim sledijo vsak dan, 20-krat, zjutraj in zvečer. Povečanje sprednji stegenske mišice, si popravi ukrivljenost nog (dolgo razdaljo med stegni, O-oblikovane noge). Vadba lahko pomaga tudi, da spremenite obliko meč - O-obliki noge se lahko spremeni s opravljajo squats, dvigne na njegovih prstih Raztezajo noge narazen.
Preveč napolnjena kaviar dati ženskih nog grobi oris - poskusite izogniti vadbe, ki se osredotoča na skupino mišic (tek, skoki, dvigne na prstih). Drugi način, da spremenite obliko telet - za opravljanje vaj za izgradnjo mišične mase (če gležnji in teleta preveč tanke, kršil razsežnosti ft) - rast na prstih, ki se razteza čez nogavice iz sedečega položaja.