Vaja №1. Ulezite se na hrbet, upogibanje kolena in jih postavite na tla. Prijemljejo roke zadaj na vratu ali na zadnji strani glave. Na vdihniti dvignite zgornji del telesa na izdihom - odpade. Ne poskušajte plezati zelo visoka - le nekaj centimetrov.
Vaja №2. Ležijo na gimnastične krogelni srednjem delu hrbta, postavljenega nog kolikor mogoče. Sinhronizira roke za vrat, komolci narazen. Želodec zategnite. Na vdihavajo dvignite zgornji del telesa, kot ste izdihom - javnost.
Vaja №3. Ulezite se na hrbet, kolena ukrivljen. Sinhronizira roke za vrat, širi svoje komolce na straneh. Noge, ne da bi ravnanje kolena, dvignite, tako da vaša stegna in trup tvorita pravi kot. Na izdihom dvignite deblo in potegnite kolena na prsih na navdih - nazaj v začetni položaj.
Vaja №4. Sedi, sam nastavitev skrivljene kolena. Somknite roke zadaj kolen. Na izdihom počasi sami znižati na hrbtu, na dihanje - počasi vzpenja. Gre navzdol, da vaš hrbet v obliki črke C, narašča - zravnajte hrbtenico.
Vaja №5. Spravi se na kolena, zravnal leva noga vzeti stran. Postavite svojo desno roko na tla, levo - obdržati na teži. Na izdihom, premaknite svojo težo na desno roko, dvignite levo nogo na tla, levo roko - dvignite. Zadržite ta položaj za 15 sekund. Inspiracij - nižja. Nato ponovite vajo za desno nogo.
Vaja №6. Ulezite se na hrbet, upogibanje kolena in jih postavite na tla. Roke na vaših straneh, dlani navzdol. Na izdihom počasi dvignite zravnal in prekrižala noge. Še naprej naraščalo, dokler vaš spodnji del hrbta je off tleh. Na vdihavati zamolčanim.
Ali vaje za zmanjšanje želodca in lahko neopazno. Na primer, ki sedi na stolu, napeto in sprostite mišice trebuha. Ta vaja je tako učinkovita, kot squats. Med hojo nenehno držite vaš želodec zanič - to je tudi dobra vaja mišice. Sedel na stol mizo, lahko izvedete naslednjo vajo: Primite ročici somknite kolena in jih dvigniti na prsih, in v nekaj sekundah - nižja. Naredite to vajo med odmori.