Prva vaja bo pomagala vleči zunanje strani stegna. Stati vzravnano, dal na gleženj elastičnim trakom, položil roke na svojem pasu. Razporedi noge nekoliko širše od ramen, tako da se boste počutili rahlo napetost traku. Naredite počepe. Poskusi, da obdržite svoj hrbet naravnost, v želodec, vaše trebušne mišice so napete. Občutite napetost v mišicah bokov in zadnjice.
Za krepitev pregibači noge in jim dati ton, sledijo preklical. Začetni položaj je enak kot v prvem vadbo - roke na svojem pasu, elastičnim trakom na gležnjih. Zberejo v želodcu, zategnite vaše abs in potegnite nogo nazaj, kolikor je lahko. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Po nogo na minuto sprememb. Poskusi, da obdržite svoj hrbet čim bolj ravna in ne zravnajte.
Za okrepitev sprednji del stegen, razvoj kvadriceps. Začetni položaj je enak kot v prejšnjih dveh vaj. Vdihavanja nosijo težo telesa na levi nogi, desno koleno na kolena in si nadenite nogavico. Na izdihom, zravnajte nogo. Hranite pri tej vaji za eno in pol minute, nato pa spremenite noge.
Dati tonov mišice na notranji strani stegna, izvedite naslednje vaje. Začetni položaj - trak na gležnjih, roke, pasu, naravnost nazaj in gladka, želodec zanič. Body prenos teže na levo nogo. Na Inhale potegnite desno nogo naprej in jo postavite na nogavici. Na izdihom, ji bo ob strani. Gibanje je obokana stopala. Po nogah minute sprememb.
Če potrebujete intenzivne vaje za izgorevanje maščob, se spomnite, o klasičnem spustu. Ali pa poskusite vrti (Cycle) - usposabljanje na sobno kolo, ki združuje različne vrste tovorov.
Po treningu, se prepričajte, da topel tuš in širiti noge, krema za telo.