Pump up mišice strani, lahko uporabite posebne simulatorji ali vajo. Najbolj priljubljen način je, da uporabite karpalnega expander. Trenutno obstaja več kot ducat različnih vrst simulatorjev. Ta klasični obroči, pauerbolly in ekspanderje z ročaji.
Ko je izbiro expander pomembno, da se ugotovi, kako zelo "tesen". Če si lahko stisnete več kot 20-krat v pristopu, je prešibak expander.
Najučinkovitejše vaje za preučevanje krtač so sklece in pull-ups na prste. Za vleče navzgor posebno krovu ali nastavitev plošč - fingerboard. Za črpanje up mišice roke storiti sklece ali pull-ups serije, na primer, 5 sklopov 5 pull-ups. Skrbno pazi, da so bile roke, segret pred vadbo.
Tudi, da se vzpostavi mišične ščetko, lahko greš plezanje. To je eden redkih športov, ki razmišlja celoten ramenski pas in predvsem roke in prste. Tudi čopič je aktivno razvija zaradi igrati kitaro.
Morda delno uporabo dumbbells in barbells delati ročno mišice, je v bistvu vaje na statičnem potisk. Vendar je učinkovitost študija podlakti v tej študiji primera zajema učinkovitost krtač.
Študija mišic roke - dolg proces in ne dopušča naglico. Spoji se uporablja za obremenitev veliko počasnejše mišice. Poleg tega se lahko zglobi preprosto ni pripravljen za seve, ki vključujejo vleče in sklece. Zato je pomembno, da se zaprosi zdravnika, artritisa in drugih bolezni.