Lahko napolnite nazaj opravljanju potiska palico. Če ste šele začeli učiti telovadnico, sprejme bar brez dodatne teže. Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen in upognite kolena. Dvignite bar s tal, ohranjanje hrbta v pokončnem položaju. Ne Popušten kolena do konca.
Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu. Bodite dumbbell v desni roki, ki tehtajo od enega do pet kilogramov, in sledite ovinek v desno. Poskrbite, da telo ne bo propadel bodisi naprej ali nazaj. Opravite deset pobočja in tri poskočno vajo, ne da bi povratni gib v izhodiščni položaj, ampak samo poglobila pobočju. Naredite deset normalnih nagnjenja in naredite vajo s dumbbell v levi roki, naslonjena na levi strani.
Vam pomagajo krepiti hrbtne mišice vam bo pomagal bodibar. Daj na ramenih in z obračanjem v levo in desno. V tem bazenu je treba določiti v položaju mirovanja.
Opravljati delo na obrazcu ramen, boste morali dumbbells. Stojalo z nogami ramen širine ramen. Bodite na vsaki roki utežmi in jim dvignite roke naravnost na steno. Ali uveljavljajo dvajsetkrat. Premakniti roke naprej. Dvigniti in jih, preden spustite. Potem spet dvajset-vajo, nagibanje telesa naprej rahlo upognjene noge. Poskrbite, da bo vaša nazaj ravno in naravnost. Pokrčite roke, ki so pred vami, da pritisnete dumbbells na ramenih. Zravnajte roke, znižanje dumbbell, vendar komolci niso v celoti Popušten. Vrni se na začetni položaj. Ponovite devetnajst krat.
Vključujejo te vaje v vsaki vaši aktivnosti v telovadnici. Če vadite redno, kmalu nazaj in ramena vas bodo navdušili s čudovitimi oblikami in močne mišice.