Stand up ravne, zavite roke na prsih ali po pošti na svoj pas. Vdihavanja skok razširiti spodnji del telesa v desno. Spet izdihom skok počitek in vstati na izhodiščni položaj. Vdihavanja narediti skok v levo. Opravite vsaj 20 zavojev v vsako smer. Spočiti in pospešiti uresničevanje: narediti hitre zavoje skakali skozi desno in levo za 3 minute.
Dal noge skupaj, roke dol po telesu. Z izdih Udarci naprej z desno nogo, položil roke na njegovem stegnu. Vdihavanja potisni off desno stopalo od tal in se neposredno položaj. Na izdihom, ponovite Udarci levo nogo. Naredite vajo 25-krat z vsako nogo.
Roke za prenos na levo nogo, desni pas, teže, dviganje od tal. Na vdihnete, opravljajo swing v desno in nato v levo. Naredite 25 ponovitev. Nato stopite na desno nogo in levo vajo.
Ulezite se na hrbet, upognite desno nogo na kolenu, levi popolnoma zravnajte. Na izdihom, dvignite levo nogo, inspiratory nižja, vendar je ležala na površini. Naredite 50 gugalnice. Spremenite noge kraje in ponovite desno nogo.
Dvignite noge naravnost gor, dal roke ohlapno na tla. Na vdihnete, razširila noge in izdihom povezavo. Opravite vsako vajo v zelo hitrem tempu 5 minut.
Naslonite na podlahti, noge dvignite od tal pod kotom 45 stopinj. Sledite gibanje "kolesom". Vaja, kot tudi prejšnja, morate narediti hitro vsaj 5 minut.