Kakšne so prednosti odpornost usposabljanja in druge oblike vadbe med nosečnostjo?
Večina žensk, so zaskrbljeni za svoje zdravje in zdravje otrok, ki so se izvalili. Tiste ženske, ki se izvajajo v času nosečnosti, so v boljšem položaju kot tiste, ki se ne ukvarjajo.
Koristi vadbe med nosečnostjo
-Less Težave med porodom
-Legche Preživljajo obdobje okrevanja po porodu
-smaller Verjetnost glavoboli in nazaj
Shranjevanje številke v dostojanstven način
-Chuvstvo Joy in zdravje, kot tudi pozitivna samopodoba
-Povečanje Energy
-Povečanje Prilagodljivost
-Povečanje Aerobna zmogljivost
Izboljšate cirkulacijo krvi v okončinah
-Strengthening Mišice ter izboljšati usklajevanje, kar prispeva k prilagajanju telesne mase in spremembe v prehrani
-Reduce Je verjetnost zaprtja, povezane z nosečnostjo,
Pomembno je, da sledite nekaj osnovnih načel. Nosečnica je krhka in ranljiva, tako da boste morali sprejeti nekatere previdnostne ukrepe, da se prepriča, da so vaje z utežmi ne bo škode.
Takoj, ko ženska se spreminja pod vplivom nosečnosti, je treba vajo prinesla le korist za njeno zdravje in prispevali k uspešni izvedbi.
Zakaj vadba med nosečnostjo?
Spremembe v telesu, povezane z nosečnostjo, lahko ustvarijo veliko težav za žensko. Mnoge od teh težav so povezane s slabitvijo mišic kot posledica zmanjšane aktivnosti, kot tudi za dodatno obremenitev telesa zaradi telesne mase med nosečnostjo.
Šport v splošnem in teže usposabljanja zlasti pomoči za krepitev mišice in stabilizatorji lajšanje bolečine v hrbtu, zmanjšanje celotne šibkost mišic in sklepov, povezanih z nosečnostjo. Najboljše vaje v tem obdobju - tiste, ki ne povzroči val.
Zlasti se izognili vadbe, v skladu s katerim je treba ležijo na trebuhu, saj je pritisk na želodec in povzroča bolečine. Bolje je, da se osredotoči na delo s skupinami mišic, ki so najbolj izpostavljene stresu med nosečnostjo in porodom.
Priporočamo naslednje vaje:
Dumbbell napravi pritisnite na klopi - za prsi
Shrugs z utežmi - na Trapez mišice
Rejo ročke vstoronu - za deltoids
Hiperekstenzija - za spodnji del hrbta
Twist - za trebušne mišice
Mešanje in redčenje bokov v simulatorju - na izhodu in kolka adductors
V zvezi z aerobno vadbo, bi morali biti vključeni v usposabljanje, kot če ste bili usposabljanje, kot je običajno. Znebi toksinov, hujšanje in izboljšanje srca - tukaj so 3 glavne prednosti aerobike. To je dovolj 20-30 minut hoje živahno 3-4 krat tedensko.
Osnovna načela in ukrepi
Ko smo pregledali vaje in priporočila za njihovo izvajanje, menimo, da je nekaj utrinkov usposabljanja.
Med nosečnostjo žensko telo gre skozi spremembe, ki lahko vplivajo na usposabljanje varnosti. Najpomembnejše spremembe so povezane z delovanjem srca.
Med nosečnostjo se količina krvi v telesu poveča za skoraj 40%, in več krvi kroži v telesu, je treba hitrejši srčni utrip. Kot posledica tega povečanega srčnega utripa in srčnega proizvodnje. Omotičnost lahko pojavi kot velik žilo v hrbtu, ki poganja kri iz spodnjih okončin do srca, so predmet dodatnega stresa.
Treba je upoštevati, da med vadbo. To ni priporočljivo narediti vaje, v katerih je treba ležati na hrbtu in dvignite noge.
V zvezi s srčno močjo, da je najbolje spremljati obremenitve in srčni utrip. Pa ne sme presegati 140 utripov na minuto, v nasprotnem primeru bo to privedlo do prekomernega nalaganja srca in utrujenost. Natančen nadzor utrip, kupite monitor srčnega utripa (monitor srčnega utripa).
Med nosečnostjo se pojavijo v metabolnih telesne in hormonske spremembe. Zaradi hitrega metabolizma povišanja telesne temperature. To lahko povzroči resno škodo za zdravje ploda. V prvem trimesečju nosečnosti (prve 4 tedne), nosečnice in plodu, je najbolj ranljiva. Da bi se izognili morebitnim zapletom, pijte veliko tekočine pred, med in po pouku, se izogibajte aktivnosti v vročem in vlažnem okolju, pogosto vzemite odmor med poukom, da temperatura vrne na normalno.
Hormonske spremembe, pogosto vpliva na izločanje hormonov estrogena, progesterona, Relaxin in elastina. Vezivno tkivo in sklepe zmehča in se sprostite v priprave na porod. Zaradi teh sprememb poveča nevarnost poškodb med treningom z utežmi.
Da bi se izognili tem težavam, ne preveč, ne raztegnejo in bend, ogreti dlje kot običajno in se izognili vajo, v katerem moramo močno, da nekaj stori, skok in ne izvajajte vaje trdnosti.
Poleg sprememb, povezanih z nosečnostjo, in njihovih učinkov, je potrebno upoštevati naslednje:
Ne zadržite dih, nenehno vdihnete in izdihnete. Na splošno, izdihnite, ko delaš naporno prizadevanje.
Pijte veliko tekočine pred, med in po vadbi, da bi preprečili dehidracijo
Preverite nazaj pogosto, če ne loči trebušne mišice. Med nosečnostjo, lahko hormonske spremembe povzročijo Srednji šiv v trebušnih mišicah, tako da se raztegne kot otrok razvija in raste želodec.
Vaje za trebušne mišice pomaga preprečiti razhajanja trebušne mišice, če pa se to zgodi, je potrebno storiti naslednje: Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena, dal nogo na tleh. Roke na trebuhu, tako da prsti kažejo na sramno kostjo. Izdihnite in se počasi dviga glavo in ramena, nežno pritisnite s prsti na trebuhu. To bo pomagalo iz trebušne mišice povezavo.
Potrebno, da bi se izognili telesno dejavnost, ki zahteva večjo usklajenost. Zaradi povečanja teže, bolj elastične vezi in gibljivost sklepov, kot tudi težišče ženskega sposobnost za obvladovanje svoje mišice poslabšalo.
Pred in po šoli, morajo biti ustrezno raztegnejo mišice
To ne bo bolelo, da zmanjšajo količino porabljene energije. Več teža poveča, je potrebno več energije in bolj se bo občutek utrujenosti.
In končno, kar je najpomembneje, pred vkrcanjem na vajah, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko pride do kontraindikacij, ki se lahko določi le zdravnik.
Svetovanje o prehrani
Običajno se v času nosečnosti ravni sladkorja v krvi, ki jih vsebuje, lahko drastično pade. Še več, med vadbo, se kri izvrže noradrenalina (hormon, ki je odgovoren za dobavo sladkorja v celice za nadaljnjo predelavo). Nosečnica Vadba premočno in predolgo, se lahko čutijo močno vrtoglavico in slabost, saj možgani kot hrana uporablja samo glukozo iz krvi (sladkorja). To lahko privede do poškodb in celo do najhujših posledic. Da bi se izognili teh težav, je potrebno 60-90 minut pred treningom 2 krat, da traja nekaj živilo visoko vsebnost ogljikovih hidratov (kot riž ali krompir).
Pravilna prehrana med usposabljanjem in, seveda, med nosečnostjo je zelo pomembno. Že dolgo je znano, da je eden od pomembnih vitaminov med nosečnostjo folna kislina. Bistveno je, da delitve celic, rast in razvoj vseh organov in tkiv normalnega razvoja zarodka, hematopoeze procesov. Sodeluje pri nastajanju rdečih krvnih celic, belih krvnih celic in trombocitov, t. E. Vse krvne celice. V zvezi s tem zadostuje folne kisline v prehrani noseča je tudi zelo pomembno. Ta je v prvem trimesečju nosečnosti, ko nastane in osnovne strukture živčnega sistema zarodka še posebej pomembno. Svetuje, da sprejmejo 400 mikrogramov folne kisline na dan.
Folna kislina se nahaja v naravnih živilih, kot špinačo, čebulo, solate in druge zelene stvari. Nekatere žitarice pripravljen grain vsebuje zadostno količino folne kisline. Folna kislina se uporablja tudi kot dodatek za izboljšanje prebave in zdravja.
Zaključek
Nosečnost - posebno obdobje, v katerem žensko telo je pravi državni udar. Hormonske spremembe in bolezni srca, spremembe v presnovi in sladkorja v krvi ravni ustvariti pogoje, pod katerimi je treba sprejeti dodatne ukrepe, predvsem vadbe.
Namesto, da bi popolnoma opustili vadbo, in posledično na koristi, ki jih lahko prinese, je bolje, da še naprej uveljavlja, da nasvet iz tega člena. Mati, pričakuje otroka, lahko olajša proces sprememb v njihovem telesu, da se ohrani lepoto in milost figure s telesno vadbo.
Fitness-Online.by