Osnovne vaje za ramena

 Ena izmed osnovnih vaj, ki vam omogoča, da razvijejo deltoidno in Trapez mišice, - pritisk bar izpod glave. V tej vaji, upoštevajte varnostne ukrepe. Bolje, če zraven vas bo izkušenega trenerja ali pomočnika. Sedi na stolu, noge razširila dovolj in počivajo noge na tleh široka. Spustite Štangla skriva svojo glavo, tako da vrat leži na trapezasto mišico. Na Vdihnite, gladko, vendar močne gibanja, iztisnite čim bolj navzgor po. Poskrbite, da ostanejo vaše roke rahlo ukrivljen na komolcih, drugače bo glavno breme pade na sklepih. Nazaj morala biti ravne in ramena - zravnal. O določitvi stališča, se vrnite v začetni položaj in ne zahtevano število ponovitev.

Naslednja vaja - Klop dumbbell z obratom zapestja. Začetni položaj: Sedite na stol, ohranjanje naravne krivulje zadaj v pasu, da dumbbells in potiskanje svojih ramenih. Roke morajo biti razporejeni dlani naprej. Na vdihnete, dvignite roke z lupinami, medtem ko vrtenjem zapestja 90 stopinj - na najvišji točki dlani "videti" nazaj. Making sekundni premor, se vrnite v začetni položaj, se je spet krtačo, izdihom.

Vzrejo roke z utežmi v pobočju pomaga krepiti zadnja deltoids. Stojalo z nogami in rahlo upognite kolena. Nagnite trup naprej, prognuv nazaj, spustite roke z utežmi navzdol. Vdihniti in vaše roke z utežmi v roki, ki jih gibljejo na maksimalno amplitudo. Med vadbo ne "skupinski" komolec sklepe, ki jih zapuščajo rahlo upognjena. Izdihnite in začeti počasno gibanje donosa.

Zadnji vaja kompleksa - dviganje ročke naprej. Stojalo z nogami ramen širine ramen. Roko drži dumbbell, spustite stegna, dlani obrnil navznoter. Vdihniti in počasi dvignite svojo desno roko v višini ramen. Ne premori, ga spustite na izhodišče, nato pa opravljajo enake dejavnosti, z levo roko. Potem izdihom. Naredite zahtevano število ponovitev, poskuša narediti vajo dovolj počasi, brez sunkov.