Da bi ravno želodec, morate skrbno delo z transversus abdominis. Za to, laž storite na hrbtu in pokrčite kolena, roke ležijo na tleh v sproščenem stanju. Vsa njegova pozornost osredotoča na mišice, da bi bilo delo. Potem boste morali globoko vdihnite in medtem izdihu potegniti trebuh, kolikor je to mogoče. Poskusi, da ostanejo v tej državi štirih sekund, nato se sprostite. Naredite to vajo, dokler je čas, dokler ne začutite, da je mišica utrujena.
Za krepitev stranskih mišic trupa, ki jih potrebujete, da leži na hrbtu in upognite kolena, ki se razteza roke ob telesu. Potem pa potegnite vaš želodec in dvignite ramena od tal. Reach desno roko na desno stegno, spodnjega njegovem delu. Ali enaki in levo. Celotnem uresničevanje mora ostati v trebuhu položaj navija in ne bi smel imeti dih. Fine "naredi" pasu in hula-hoop. In dovolj zvijati svoje samo 5-7 minut na dan.
Da bi okrepili spodnji del rectus abdominis mišice, morate ležati na hrbtu in potegnite kolena k trebuhu in upognite noge. Največja zberejo v želodcu in zategovanje trebušne mišice, kot če jih pritiskom na hrbtenico. Taz dvigne in poostri malo v smeri glave. Po nekaj sekundah, izdihom in potonila. Vajo ponovite, dokler ne boste utrujeni.
Če niste zadovoljni s svojimi boki, zahvaljujoč tej vaji lahko preprosto izberete svojo težavo. Ulezite se na hrbet, zravnajte noge in položite roke pod vaše zadnjice. Dvignite noge gor in pod stresom Raztezajo in njihovih. Število ponovitev je odvisno od usposabljanja mišic.
Lahko še vedno ležijo na desni strani in pusto na roko, upognjene v komolcih. Upognite zgornji del noge na kolena in ga položite na tla pred njim. Spodnji del noge postavlja čim višje in nižje, vendar ne do konca. Ali to vajo 12-20 krat na vsaki strani. Krepi dobre notranje stegenske mišice.
Hujšanje Leg vpolnyayte sledi. Daj svoje roke in položite dlani na steno. Bend eno nogo na kolena in ga dvignete na višino pasu, naj razveljavi. Nato poravnajte nogo nazaj vzporedno s tlemi in nižje. Treba je ponoviti vajo za vsako stran 10-16 krat.