Stati vzravnano, zravnajte hrbet, imejte glavo naravnost. Ena bend noge na kolena, primite odpravo stopala z obema rokama in nežno potegnite nogo v zadnjico. Če je to narejeno pravilno, vaje morate občutek napetosti v prednjih stegenskih mišic. Počasi preštejte do deset, nato stresemo nogo za lajšanje napetosti. Vaja je treba ponoviti vsaj desetkrat na vsaki nogi.
Raztezanje meča
Udarci naprej z levo nogo. Heel razprtimi nogami tesno stisnjeni na tla z obema nogama treba usmeriti naprej. Prenese svojo težo na vašo prednje noge, stegna se nasloni roke. Kolikor je mogoče, upognite kolena. Ostanite v končnem položaju 30 sekund, Strasti, flicking napetost, ponovite vsako nogo desetkrat.
Raztezanje roke in zgornji del trupa mišice
Stand up naravnost z nogami ramen širine ramen, z obema rokama potegnite naprej, nato upognite desno roko v komolcu in premikanje glave, levo roko na desni komolec in ga počasi in previdno potegnite komolec na desni. Dih globoko in mirno. Držite pozo v skrajnem stresa 30 sekund. Rokoval in peremnite roke. Na vsaki strani, da ponovite desetkrat.
Raztezanje ramenskega obroča
Sedi v položaju krojača (skrivljene kolena, narazen in noge povezavo), zravnajte hrbet. Roke povlecite na stran in počasi zavrtite zgornji del telesa v desno. Taz, ko miruje. Počasi štetje do 10 in se vrti v nasprotni smeri. Opravite deset zavojev v vsako smer.
Performing raztezne vaje, je pomembno, da sledite dih. V nobenem primeru ne drži sapo, zadihajo, gladka, globoko. Razgibavanje je treba redno storiti, vsaj vsak drugi dan, samo v primeru, da ste dobili pričakovanega rezultata. Poskusi, da ne pavza med vajami, če se vam zdi, da je težko, potem pa sprva le zmanjšati število ponovitev.