Zato je najbolje, da imajo pouk v telovadnici pod vodstvom izkušenega trenerja, ki vam lahko pomagajo razviti prilagojene program vadbe, ki temelji na vaših natrenirovannosti in značilnosti organizma. Po vsem tem je pomembno, da se prepreči prekomerno vneme in ne sebe poškodoval in hkrati poveča obremenitev in trajanje vadbe. Torej, če imate možnost, da delajo pod nadzorom specialista.
Če ste se odločili za delo na svojem telesu, začnite z dobro znano rok. Bolje je, da to storite zjutraj. Če ste nikoli teči se ne ukvarja, ne poskušajte hitro rastejo - pomembno za vas, da bi povečali dolžino časa delovanja. Usposabljanje bo bolj učinkovita, če spremenite tempo: začeti počasi, nato pa pospeši gibanje, nato pa pojdite na zmernem tempu. Dobro kombinirati tek s push-ups, sit-ups, skakanje in tako naprej.
Če želite povečati moč vzdržljivost izvajate takšne vaje:
Push Ups. Ležijo na trebuhu. Roke pusto na tleh v višini ramen, noge združeni. Večkrat na tla. Vdihavati časa, ko greš dol in izdihom storiti, ko delaš spin.
Krvavijo tiska. Noge zaklenete ali pa prosite nekoga, da imajo. Hands - na njihove glave. Ulezite se na hrbet in nato upognite v pasu, dvigala in poskušajo doseči brado do kolen. Izdihnite, ko dvignete telo, dih v končnico. Da bi olajšali pritisk na spodnji del hrbta, lahko vajo naredil obratno: nazaj ostane na tleh in noge se dvignejo. Druga možnost - skala pritiskom, ki sedi na klopi. Noge se zavežejo, nato pa se telo vozila nagne nazaj in dvignite.
Sproščanje nog, hrbta. Sedite, pusto dlani na tleh, vrže nazaj levo nogo, upogib nazaj, se vrnete v začetni položaj. Potem spremenite nogo. Izdihnite, ko sprosti noge. Druga možnost se usmerimo na levo nogo, in vrgel nazaj. Zvijajte levo koleno in večkrat čepenje. Potem moje noge in čepenje znova.
Skakanje na kraju samem s spremembo soigralca. Lahko delo namesto preprostega jumping vrvi.
Te vaje se izvajajo skladno s primerno hitrostjo. Število ponovitev je treba določiti zase, odvisno od začetnega usposabljanja. Sami določite čas. Na primer, v 8 minutah. Vsaka vaja ponovno tolikokrat, da se sestane v tem trenutku. Postopno povečanje hitrosti in s tem število ponovitev.