Sedi na petami, proste roke, da dajo na kolenih. Napihuje trebuh z dih, kolikor je to mogoče. Na izdihom, potegnite v membrani in privijte pritisnite. Naredite to vajo za 1 minuto, postopoma pospeši gibanje želodca.
Ulezite se na hrbet, dvignite noge zravnal, sklenjenimi rokami na prsih. Dvignite izdihom zgornji del telesa od tal, določi položaj za 20 sekund. Vdihavanja uleže na tla in 20 sekund počitka. Ponovite 4-krat več.
Začetni položaj - tako kot v prejšnji vaji samo dlani dal pod medenico. Na izdihom, zategnite vaše trebušne mišice in dvignite zadnjico od tal. Poskusi, da imajo položaj za 3 sekunde. Na vdihavati položite zadnjico na tla. Ponovite vsaj 15-krat.
Stati vzravnano, pokrčite roke na kolena in jih položite v sprednji prsih, noge ramen širina narazen. Zavrtite v hitrem načinu izmenično levo in desno za 2 minuti. Nato dvignite roke nad glavo. Z izdiha, ukrivijo telesa na desni nogi. Vdihavanja vzpon. Z naslednjo izdiha narediti naklon na levi nogi. Vaja opraviti 20-krat.
Lezite na hrbet, položil roke na glavo, noge določi za vsako težka predmeta, kot je na kavč. Naredite majhen izdihom in dvignite malo nad tlemi, ostati na tej ravni za 2 sekundi. Potem malo Exhale in dvigalo, ostati v položaju za 2 sekundi. S tretjim največjim dih dvigala od tal zgornjega dela telesa. Vdihavanja spusti na tla.
Ležati na trebuhu, rokah razširi po telesu. Na vdihnete, dvignite glavo na tla, prsih, rokah in nogah. Prenos sapo v želodcu. Poskusi, da dihanje napihne trebuh, izdihom ga pripravi v sebi, zato držite pozo za 1 minuto. Na izdihom, pade na tla.
Lezite na hrbet, dal roke na njegovo glavo, njegove noge ovinek na kolena in jo postavite na desnem stegnu. Na izdihom dvignite telo off tleh, vdiha ležijo na hrbtu. Vajo ponovite 25-krat, nato pa dal noge na drugi kolk.