Najprej se morate odločiti, kdo ste - šalo ali sova. Ugotovi, da je zelo enostavno - samo izberite ure, ki vas najbolj aktiven in deluje. Larks najbolj izvedljiva v zgodnjih jutranjih urah, medtem ko sove ponavadi spal dlje, pojdite v posteljo čim kasneje, "zbudi" samo zvečer in začeli aktivno delati stvari ves dan.
Ko se ugotovi, kdo ste, dobili prost teden dodeliti, koliko časa boste morali spati. Neverjetno, meje, kaj oseba, ki potrebuje čas za spanje, lahko segajo 12-4 ur na dan! Vse je odvisno od tega, kako aktivni počnete, in, seveda, na starost. Opredeliti za preizkus teden želeno načinu, v katerih se počutite najbolje, in število ur, potrebnih za spat.
Ne glede na to, kako je bilo žalostno, ampak sodobno življenje narekuje svoja lastna pravila, vsi ne morejo pohvaliti, da gredo spat in se zbudiš v trenutku, ko želijo. Največja, ki jih lahko storite - glede na vaš bioritem premakniti bolj pomembne stvari za početi zvečer ali zjutraj, v tem zaporedju, in če se ne morete odločiti, koliko časa boste morali spati, poskusite spati vsak večer, ni manj kot sedem ur. To je povsem dovolj, da možgani in človeško telo ostalo od stresa in obremenitev, ki jih je utrpela v času dneva.