Pred spanjem z obleko odstraniti vse vsakodnevne probleme. Udeležene strahovi in nerešene zadeve, smo se po navadi še naprej pomikate po njih v postelji. Sanjati, seveda, ni. Je treba z vsemi sredstvi, da odženejo te misli, ga ne razvodeni in izdelavo načrtov za jutri bitk. Kje produktiven začetek spomniti prijetne trenutke v življenju - slike iz otroštva počitnice ob morju ali na podeželju, ki so se sestali z starimi prijatelji, itd
Mozart obravnava. Študije so pokazale, da ima Mozartova glasba, za razliko od ostalih klasičnih skladb pozitiven vpliv na človeški živčni sistem. Ima velik terapevtski učinek za živčne motnje, vključno z nespečnostjo. Nerazložljivo nesmrtni Mozartove melodije normalizirati pritisk srca in krvi, lajšanje tesnobe, strahovi in neupravičen strah.
Dolgočasno branje. Vprašajte v knjižnici, ki se šteje za najbolj dolgočasen pisatelj iz preteklosti ali sedanjosti. Z drugimi besedami, ki so neločljivo opis monotone na nekaj straneh, da se odmakne od zgodbe z lepo zaslon delov in podrobnosti. Znanstveniki so dolgo opazil, da je dolgočasno in nezanimivo, da človekova dejavnost znižuje krvni tlak, povzroča zaspanost, zehanje, in kot rezultat, zaspal. Treba je opozoriti, da je poleg branja igranih knjige dolgočasni ustvari podoben učinek poskuša študirati slovnico v tujem jeziku.
Pes - prijatelj je oseba, ki trpi zaradi nespečnosti. Če ste preveč leni, da gredo ven ponoči iz hiše in dihati svež zrak, sprehod v parku, dobili psa. Hočeš nočeš moraš vsak večer za pol ure, da zapusti hišo in hodi štirinožnega prijatelja. In njegova radost in vaše živčnega sistema koristi, saj je znano, da je svež večer zrak koristno za njega, ki zagotavljajo dolgo in globok spanec. Poleg tega, tudi komunikacija z živaljo odlično blaži stres in omogoča veliko stvari za videti bolj mirno in razumno.
Night - ni najboljši čas za prebavo hrane. Torej, poskusite ne obremenjuje želodca pred spanjem. No, če jeste 3-4 ure, preden greš v posteljo. Če vas skrbi, ropotanje v želodcu in lakote, ki samo preprečuje spanec, preizkusite svoje volje, popijte skodelico jogurta ali jogurta, jesti pol jabolko ali korenček. In win-win situacija - toplo mleko z medom ali zeliščni čaj. Ne boste niti opazili, kako zaspati, in boš spal kot dojenček.
Toplino in udobje spanja predposhlyut. Poskusite to tehniko. Zložite odejo in uleči za nekaj časa brez njega. Pomerznite (ker ventilator mora biti odprt nekako). Zelo dobro hladno blage mrzlica in tresavica. Nato vzemite pokrov z odejo - vam bo zajemal blažen občutek toplote in postelja bo zdelo, mehka, topla in prijetna. No, kako to, da ni zvok spanec?
Bodite najbolj udoben, po, zdravniki, spanja držo. To pomeni, da ležijo na vaši desni strani in rahlo upognite kolena. V tem položaju normalno delovanje srca, nič ne preprečuje, da se mišice ne doživljajo stres. Prav ta položaj je najbolj primeren za tiste, ki se zbudiš na lastno smrčanje.
In končno ustaviti zaskrbljujoče o svoji nespečnosti. Pogosto taka misel ne spi. Če ste neprestano in vsako minuto skrbi zanjo, bo telo ničesar narediti, ampak res ne spati. Torej si lahko pripeljala do živčnega zloma ali celo halucinacije. In to je neposredna pot do zdravnika.