Pod naslovom Trendi: Krila 2009
Poznam kar veliko o nespečnosti. Naenkrat sem moral doživeti to boleče stanje, in sem ponovno prebrati goro literature na to temo. In ne samo ponovno branje in vse dobro vero poskusili predstavljati.
Kaj je znanega o nespečnosti?
Najprej ugotovi, da za svoje potrebe v smislu. Nespečnost - samo v dobesednem pomenu pomeni pomanjkanje spanja sam. Ampak, v resnici, je vsaka motnja spanja nespečnost šteje: zmanjšanje trajanja spanja, njegova diskontinuiteta, nezmožnost, da zaspite hitro ali prezgodnje prebujanje. Da pojasni, sam vse to, sem moral žal priznati: I - nespečnost.
Potem sem bil presenečen ugotovil, da ne trpijo samo zaradi nespečnosti in kronična oblika njo. Za ta namen, kot se je izkazalo, mnogi ne. Občasno imenuje enega, ki nastane zaradi močnih čustev po nečem ali razburjenje pred ničemer.
Razmislite kratkoročna, ki traja 10-15 dni, in je povezana s težkim obdobjem v družini, težave pri delu, je treba nekaj korenito rešiti življenje. Nespečnost, ki traja več kot 10-15 dni, diagnosticiran kot kronična. Do takrat, ko sem imela težave s spanjem na širokem platnu, za več kot 3 tedne, brez očitnega razloga, in sicer, Moja nespečnost je postala rednost za vsako noč.
Ko rečem "brez očitnega razloga«, to pomeni, da dejansko povzroči nespečnost v je vedno tam. Kot veste, se ukvarjajo s katero koli težavo, jo lahko odpravite težavo.
Sem začel analizirati okoliščine svojega življenja, postopno odpravo enega po enega. Utrujenost? No. Preobčutljivost? No. Sprejem nevrotropni zdravila? Bog prizanesel. Izmensko delo? Žal, tudi ne o meni. Torej, končno sem dobil, da pravi vzrok njegove nespečnosti, kar pomeni, da je zelo težko - depresija.
Da ima Svet tradicionalno?
Kako zapletena je razlog - in tako težko, da se znebite nespečnosti.
Pri nespečnosti zaradi začaranega kroga depresije, depresija povzroča nespečnost, nespečnost poslabša depresijo. Zato je v takih primerih je priporočljivo, da deluje v velikem obsegu, tj v skladu s skoraj vsemi obstoječimi nasvetov za boj proti nespečnosti. In sem začel vestno opravljati vse možne priporočila. Razen samo uspavala, ker rezultat ni najboljši feedback o njihovi uporabi.
Sem zavrnil, da vzbujanje živčevje izdelkov - kava, črni čaj in čokolado, kljub dejstvu, da je bila moja najbolj priljubljena hrana. Revidiran prehrane in odpraviti začinjene, mastne in ocvrte hrane.
Ne jejte po 19-00. V večernem pitju le čaj iz mešanice trav - melisa, meta, timijan. Ne išče nočno televiziji ali brali knjige ponoči, tako da ne povzročijo čustveno in duševno aktivnost. Pred spanjem, sem hodil za vsaj pol ure, in če vam je uspelo najti čas tudi za eno uro. Potem si toplo kopel z decoction hmelja ali prho z blagodejnim gelom.
Bed sem bil prostoren in pižame - priročno. In lokacija posteljo, "jug-sever" sem se odločil prav in glavo postaviti tudi v pravo smer. Uro pred spanjem, sem ustvaril prijetno vzdušje v spalnici: vključeno glasbo v spalnici okna zaprta tesen žaluzije, prižge svečo. Da ne gradijo, v mraku, ni "Napoleonovih" načrti za jutri, ne pawing živel v odpoved spomina. Spol, seveda, se ne sme zanemariti.
No, seveda, to pomeni, da 8-urni delavnik, spati popoldne, nisem mogel, da bi zaspali bil izključen sam po sebi. In auto-izobraževanje, kot je svetoval, pa na skrivaj - sam učil, da se sprostite, "prekine", navdih sem mislil, da je to potrebno. In sem celo mislil, da sem bil pripravljen, da sam nadzor.
Kljub temu, da vsa prizadevanja, da v celoti spati in nisem mogel. Moje življenje je bilo podrejeno enim samim ciljem - premagati nespečnost, ampak bolj sem se boril z njim, bolj očitna, žal, zmagal nespečnost.
In poleg tega, depresija je postala neznosna. Jaz sem histerična, ker ne morem uporabljati vaš najljubši črni čaj, kavo in temno čokolado. Utrujen sem od večernih zeliščnih čajev, sem celo začel razmišljati, da dobimo ravno nasproten učinek - vznemiriti moji živci so najbolj potrebni, da pije. In kar je najpomembneje, z nastopom vsakega večera sem bil dobesedno strahopetec, "pojdi spat -?! Ne zaspite"
Kaj mi je pomagal?
V vsakem primeru, želim pojasniti, da nisem v ničemer dogaja z opisom njihovega trpljenja s nespečnost strokovnjaki diskreditirati priporoča ukrepe za boj proti njej. Moram pa priznati, da sem osebno jih obstalo. Utemeljena z dejstvom, da je moj primer ni bila lahka.
Ne vem, kaj bi se končalo moje neprespane preizkušnja, če ne bom padel v roke knjige V.Levi. Psihološko raziskovanje tega avtorja je globoko ironično in vplivajo na veliko število težav človeškega življenja.
Zlasti, nespečnost in obstajajo številna priporočila. Ampak najbolj temeljno načelo vseh doktrine V.Levi je, da spremenite zorni kot na vprašanje: "Imate težave Pozabi Nimate problem?!"
Po nasvetu sem V.Leviprenehal boriti z nespečnostjo! Ja, ja! Brez heca! Prenehala. Seveda, nisem mudi spremeniti iz protesta uporabne o zdravju škodljivimi prehrane ali pravilnem načinu dneva na napačnega.
Vendar sem zdaj omogočajo sebe in temno čokolado, in kavo in črni čaj - brez posladek, ampak dovoljeno. Vzel sem kopel, ne zato, ker je to koristno za nespečnost, ampak zato, ker je bilo prijetno, da me. Enako velja za sprehode ponoči in prijetno vzdušje v spalnici. Ampak auto-trening, sem postal vpleten v povsem nasprotnih ciljev.
V.Levi izumil psihološko pomočnika imenom Dr. Toroboan (bere od desne proti levi), ki svetuje, da se stvari v nasprotju. Ne morem spati - storiti vse, da se nikoli ne zaspi za minuto!
Prepričajte se sami:"Ne spijo, ne spati, ne spijo ... jaz ne smemo zaspati. Kot tudi budni! Kako lahko vse uspelo. In potem si spal kot log polovico svojega življenja, samo zapravljaš svoj čas."
Leži v postelji, sem ležala budna in brati knjigo ali poslušanje glasbe ali sanjarjenje o nečem. In posuta nezavedno. Če se zbujam ponoči, ni razdražljiva in se veselili: "! Odlično" sem prebral knjigo, za poslušanje glasbe, domechtayu "
Rezultati mojegaNe boj nespečnost bili prav fantastično. Na tretji dan sem začel zaspati brez kakršnih koli težav. Dva dni kasneje, ne bom več zbudil ponoči. In dva dni kasneje, sem ugotovil, da ne skoči gor pred alarmom. Nespečnost je izginil! Za teden dni!
Poleg tega, če nespečnost spet zgodilo v mojem življenju, nisem prestrašen več, hkrati pa sprejema z odprtimi rokami: "Halo, draga No, na koncu sem nabral toliko stvari razveljaviti, ne bom spal z užitkom!!"
P.S. Mimogrede, je bila zmaga nad nespečnost moj prvi in najpomembnejši korak, da gremo ven iz depresije. Ampak to je že druga zgodba ...
Avtor: Julia Detochkin
Ženska revija JustLady