Niso dobili dovolj spanja
Posebne študije so pokazale, da je utrujenost in pomanjkanje spanja vodi k zmanjšanju ravni leptina - poseben protein, ki uravnava apetit in zato težo vašega telesa. Zato redno pomanjkanje spanja okrepljeno občutek lakote in porabljene kalorije počasneje. Vse to prispeva k povečanju raven kortizona, ki vodi k povečanju potrebe telesa po ogljikovih hidratih in kopičenje maščob.
Pomanjkanje zasičenosti
O 1, 5 kg. obroki na dan, za večino žensk se morajo počutiti sitosti. Če je količina hrane manj, ste neprestano lačni. Da bi to preprečili, jesti hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in vode, ampak malo kalorij - večino sadja in zelenjave. Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin razgradimo več, in s tem daje občutek sitosti za daljše časovno obdobje.
Uporaba velikih plošč
V veliki skledi smo vajeni, da naložijo več hrane, in zato jedo več. Zato je treba nadzorovati količino hrane v pladnju - ali naložijo manj ali uporabo manjših plošč. Ni potrebno, da se počasi žvečiti hrano za vaš čas želodcu do časa signala možgane o zasičenosti.
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so razdeljeni v "dobrih" (žita, sadje, zelenjava) in "slabih" (pecivo, pite). Nezadostna količina ogljikovih hidratov znižuje raven serotonina, ki povzroča povečanje apetita. Poleg tega je veliko hrane, ki vsebuje malo maščob dodatke so ogljikovi hidrati.
Čokolada ni le
Jedo čokolado na tešče spodbuja odvisnost od njega. Vendar pa to ne pomeni, da bi morali popolnoma opustiti čokolado. Lahko jo jeste za sladico, po 15-30 minut po zaužitju.
Jedo pred televizorjem
Če ste vajeni jesti pred TV, možgani se začne, da se povežete z obrokom in želite jesti med gledanjem televizije, tudi če niste lačni. Prav tako, se ne počutite nasičenost, saj se možgani raztresen v času in nima nadzora nad procesom. V teh primerih, zaužitje postane nezavedno, ki vodi v prenajedanje.