Trenirati mišice vagine ginekolog Arnold Kegel razvili poseben sklop vaj. Prva serija - počasno stiskanje. Zategnite mišice medeničnega dna prostora za 5-20 sekund, nato se sprostite in počitek. Naredite nekaj od teh vaj. Nato poskušajo spreminja stopnjo stisnjenosti vagine. Najprej privijte mišice 3-5 sekund, nato pa težje in težje. Jih sproščujoče prepočasi. Naslednji niz vaj - kratek in pogosto stiskanje.
Take vaje se uporabljajo tudi v jogi žensk, katerih namen je pripraviti telo na porod, ali poporodno rehabilitacijo. Poleg teh vaj, poudarek je na sposobnost bolj fino regulacijo krčenje mišic medeničnega dna. Dejstvo, da se pojavi napetost PC mišice krčenje takoj tri mišic zapiralk - sečnica, vagina in anus. Poskusi, da se naučijo, da posamično nadzor teh mišice. Naredite nekaj več vaj za prvi vagine, nato pa - v anus in sečnice.
Med izvajanjem teh nalog, ne pozabite na dihanje. Nobene potrebe ni, da ga zadržijo, nasprotno, merjena in mirno dihanje - ključ do uspeha. Joga inštruktor spodbuja usklajevati dihanje in mišično napetost: izdihom mišice stisniti in se sprostite, medtem ko vdihavajo.
Drug sistem usposabljanja mišice vagine je ustanovil sovjetski inženir Muranivskogo VL To se imenuje "vumbildingom." Pri tej tehniki, obstajajo posebne simulatorji, ki so vaginalne kamero in hruška z merilnikom tlaka. Komora je razdeljena v več predelkov, ki omogoča različna področja vaginalne vaje, iz območja blizu vhoda v materničnem vratu. Tudi za te namene, lahko uporabite vaginalne kroglice, ki se prodajajo v večini erotičnih trgovin.
Razvoj mišice medeničnega dna je koristno združiti z vadbo in okoliških mišic. Še posebej dobro za to jogo, ples ali pilates.