Sprejemljivi pijače: penina mineralno vodo ali nesladkan zeleni čaj.
Zajtrk (ena od možnosti):
- Musli - 30 g, mleko - 100 ml in 1 drobno narezana jabolka;
- 1 zvitek z otrobi in sira - 30 g;
- 1 rezina črnega kruha, masla - 10 g, 2 žlički medu ali marmelade.
Popoldanski čaj (ena od možnosti):
- 1 hruška, grozdje - 125 g;
- Yogurt - 150 g ali slive - 200 g;
- 1 skodelica jogurta ali pomarančnega soka.
Večerje (ena od možnosti):
- Drugi del od pripravljenih jedi za kosilo;
- 1 kos kruha s sirom in redkev;
- 1 rezina črnega kruha z solata 1 jabolko in nekaj grozdja, aromatizirana z limoninim sokom, soljo, ščepec sladkorja in 1 žličko rastlinskega olja.
Kosila
Prvi dan: Grahova juha s krompirjem
300 g krompirja, pranje, lupine in narežemo na kocke. 100 g paprike, prerežite na pol, odstranite semena in narežite na kocke meso. 100 g pora, očistimo in sesekljamo. Krompir, paprika in prepražimo por. Pour juhe, pokrijemo in pustimo vreti 20 minut. 2 klobase narežemo na zelo tanke rezine ne in dodamo v juho skupaj s 150 g graha. Zavremo. Začinimo s soljo, črnim poprom in majaronom.
Drugi dan: Omleta z graha
150 gramov graha nekoliko toplih v majhni kozici. 2 jajci, dodamo 2 žlici vode, Mešalnikih, sol, poper in kuhamo v majhni ponvi obrne 2 omleto. Ko omlete začnejo strjevati, vlijemo vse, 75 g graha, pokrov in držite na majhnem ognju 2 minuti. Omleta z grahom na pladnju, a se z rezinami pršuta.
Tretji dan: Grahova juha
1 steblo pora, čiste, rezano obroče in prepražimo. Dodaj 200 gramov graha, vlijemo 500 ml brozge in kuhamo 10 minut. Z mešalnikom pripravite pire 2 žlici kisle smetane in 100 gramov graha. Dodaj v juho, sol, poper in potresemo z baziliko.
Četrti dan: grah solata s koruzo
Apple lupino, narežemo na 4 dele, odstranite jedro in drobno sesekljamo. Takoj potresemo z 1 čajno žličko limoninega soka, da ostane temen. 1 šopek zelena čebula, čista, narežemo na tanke obroče in ga zmešamo z 150 g graha, 150 g koruze in jabolk. V 100 ml jogurta, dodamo curry začimbe, sol in poper. 50 g slanine, drobno sesekljamo in dodamo k solati z omako.
Peti dan: Krompir z grahom in omako
2 velika krompirja, kuhamo v svojih drožeh v slani vodi. 1 glava čebule drobno sesekljamo in prepražimo s 150 gramov graha. Vlijemo 100 ml juho in kuhamo 10 minut. Dodajte 1 žlico kisle smetane, 2 žlici drobno sesekljane krebuljice in premešamo. Dodaj omake 50 g graha za. Cut krompir in prelijte z omako.
Šesti dan: zrezek z zelenjavo
1 glava čebule drobno sesekljamo ter prepražimo. Dodajte 300 gramov graha, nalijemo 100 ml juho in kuhamo 10 minut. 1 žlica mleka zmešamo z 1 žličko moke in 1 žlico pločevinkah hrenom, dodamo grah, zavremo, začinite s soljo in poprom. Potresemo s peteršiljem. Schnitzels prepražimo v rastlinskem olju, sol, poper in služijo z grahom.
Sedmi dan: Rižota z grahom
2 čebuli, čiste in drobno narežemo. 100 g strokov rdeče paprike, prerežite na pol in narežemo na kocke. 1 žlička rastlinskega olja, segrejemo ponev in prepražimo v njem čebulo, papriko in 80 gramov riža. Vlijemo 200 ml juhe, pokrijemo in kuhamo približno 15-20 minut. Dodajte 150 gramov graha in 20g naribanega sira, sol in poper. Kuhamo jajca v maslo, sol in poper. Postrezite z rižoto, posuto z zeleno čebulo.