Pod naslovom Smršati Skupaj: ekološko pridelano hrano
Statistike kažejo, da je povprečna ženska med nosečnostjo doseže 8-10 killogram. Vendar pa ta statistika. In v resnici, veliko žensk iz kakršnih koli razlogov, da pridobijo težo več kot 20 kg. Mnogi med nosečnostjo začnete jesti "za dva". To je narobe. Prehrana mora biti uravnotežena. In to je nepotrebno, da si slabost, jedo vse, hkrati pod krinko bodočega otroka, če je to potrebno za to. Verjemite mi, da potrebuje hranila in minerale, namesto raznih dobrot in sladkarije.
Čeprav obstajajo drugi razlogi. Med nosečnostjo so ženske zelo malo gibljejo. Poleg tega se telo rekonstruirati. Povečana plast maščobe na trebuhu, Boudreau, pasu. Kot se lahko ujet v tekočini telesa, ki prav tako prispeva k povečanju telesne mase. So Muchkako izgubiti težo hitro po porodu?
Najbolj osnovna stvar - moraš resnično želite shujšati! Potrebuješ dobro motivacijo, ki bo pomagal pri premagovanju "ne želijo" ali "ne morem." Prvih nekaj mesecev po porodu, da korenito spremeniti svoj življenjski slog. In vse svoje časa bo posvečen skrbi za vašega malčka. Tokrat vas bo boleče zamudil. Ne skrbite, se zgodi vse mame. Vendar boste morali naučiti, kako načrtovati svoj čas, tako da je bilo dovolj počitka, nato pa se z njimi spopasti. Glavna stvar je, da ne bodi len. In potem vse dobiš.
Druga pomembna točka. Vaš dopust mora biti popolna. Na posteljo, kar potrebujete, da se počutijo udobno. Bodite prepričani, da tuš pred spanjem, sperite vso utrujenost. 08:00 polno spanja. Mali človek bo zagotovo svoje prilagoditve na urniku. Ampak kar je bilo, ni žrtvovati svoj prosti trenutke narediti gospodinjska opravila. Ne pozabite, da lahko kronična pomanjkanje spanja vodi k živčni izčrpanosti, stresu. Vse to lahko vodi do motenj presnove.
Naj vaša prehrana uravnoteženo in ne jesti. Pogled, da bo število zaužitih mamo več mleka napačna. Za proizvodnjo mleka izpolnjuje hormona prolaktina, in to nima nič opraviti s količino hrane, ki jo pojemo. Prenehajte jesti vse gor, da vaš otrok ne bo jedel. Vsak jedel njegov kaša žlico preložena na vaših straneh. Zapomni si to!
Še en učinkovit način,kako izgubiti težo hitro po porodu - Če je le mogoče, ne poskusite kuhanje hrane. Težaven, ga porabijo več kot sto dodatnih kalorij, ki bodo sčasoma postale prekomerno telesno težo na vaših straneh. Poskusi, da bi jedli vsaj 4-krat dnevno, vendar v majhnih količinah. Zajtrk mora biti prisoten in večerja so sestavljeni iz sadja ali jogurta. Ne pozabite, da je zadnji obrok boste morali izpolniti vsaj 3 ure pred spanjem.
Dovolite si, da bi jedli kruh. Precej pogosto mame, ki želijo izgubiti težo, jesti sendvič, namesto sira ali mesa. Bolje je, da jedo kos kruha, sira in klobase in pustite zjutraj. Ste na časovni hranjenja dojenčka materino smemo pozabiti na dietah. Diete lahko negativno vplivajo na zdravje svojega otroka in svoje osebne zdravje.
Dal vam bom nekaj praktičnih nasvetov o tem, kako organizirati svoj dnevni dietohitro shujšati po poroduMedtem ko ostaja poln moči in energije:
- Dnevna stopnja porabe kalorij morate biti 1500 - 2000 kalorij. Krhke ženske bo dovolj 1.500 kalorij in velike dame - 2000.
- Maščobe v prehrani mora biti četrtina vseh dnevnih kalorij. Če je vaš vnos 1500 kalorij na dan, naj bi maščobe smelo biti več kot 40 gramov. Upoštevajte, da mlečna čokolada bar vsebuje 70 gramov maščobe in maščobe liter jogurta 1% - 10 gramov.
- Prosimo, upoštevajte, da je samo en obrok na dan lahko jeste meso. To je lahko za zajtrk ali kosilo. Zelenjava vseh vrst so dobrodošli pri vsakem obroku.
- Od mlečnih izdelkov, ki jih lahko uporabite nizkokalorično ali z nizko vsebnostjo maščob. Ne več kot 1% maščobe lahko mleko, kefir, jogurt. Skuta - največ 5%, sir - 30%.
- V tem, kako izgubiti težo hitro po porodu, boste jedli žita. Bo koristen kaša na vodi, rjavi riž, polnozrnat. Če lahko, odreči sladkarije. Če to ni mogoče ne - zmanjšati uporabo na minimum. Na dan, ko si lahko privoščijo največ eno marshmallow, ali 2 bonboni.
- Odpraviti iz vaše prehrane prehranjevalnih semen in oreščkov. Z nekaj peščico semen vaše telo bo dobil polovico dnevnih kalorij. In količino maščob bo znatno povečala.
- Izogibajte kupljenih sokov. Od pijač je bolje uporabiti vodo ali sveže sokove. Izogibajte gazirano vodo in pijače. Vsebujejo vse vrste barv, ki lahko povzročijo alergije pri otrocih, če dojite.
- Odpraviti alkohola. In ne glede na to, da ste dojite ali ne. V kozarcu šampanjca vsebuje 150 kalorij. In vsi so odvrne vašo pasu.
- Doječe matere so kontraindicirana različnih zdravil za hujšanje. Vplivajo na kakovost mleka.
- Vzemite svoje vitamine. Pomagajo telo opomore in shujšati.
kako izgubiti težo hitro po poroduČe je dojenček nagnjeni k dysbacteriosis ali alergični? V tem primeru morate zdravljenje vašega otroka. Mati morala prilagoditi svojo prehrano tako, da ne moti uravnotežene prehrane. Če ima dojenček alergijo, držijo hipoalergenske prehrane. Izločijo iz vaše prehrane tistih živil, ki lahko povzroči alergijske reakcije v njem. In če je otrok opaziti dysbiosis - obupajte zelje, črni kruh, stročnice.
Kako izgubiti težo hitro po porodu brez telesne aktivnosti? Na žalost brez njih ne delujejo. Po rojstvu, ženska potrebna vajo. Zdravniki priporočajo zagon, da to storite v mesecu. In to ne pomeni, da boste morali vrgel otroka in izvaja v telovadnici. Samo premaknete, ko gredo na sprehod, in ne priti v krog drugih mame, ki vedno hodi preživeti, da razpravljajo o vprašanjih, povezanih z otroki.
Potrebujete vsaj eno uro, da hitro hoditi. To bi bilo treba storiti z največjo hitrostjo, ki je lahko, vendar tako, da nebilo zasoplost. Teči ni potrebno. Izberite tempo in držijo z njim na sprehod. To bo pomagalo vaše telo, da gorijo veliko kalorij.
En mesec po rojstvu, lahko naredite bolj resno vadbo. Pustiti otroka s svojo babico in šel nekajkrat na tedenaerobika, joga, ples. Tri ure na teden, bi bilo dovolj. Ni potrebe, da bi prave težkih bremen. Vnesite ritem vadbe postopoma.
Če obiščete telovadnico ne moreš - ni važno. To lahko storiteHiša fitness. Zato je najbolje kupiti ploščo s posebnimi vajami za mlade matere. Razredi morali postopoma iz enega treninga teden začetek in prinašajo največ tri eno uro. Samo hodi z otrokom na ulici. Če ne morete narediti doma za eno uro (dojenček ves čas moteča), prekinil uro za 4 sklopov 15 minut. Tako da lahko vlak ves dan.
In če je vaša teža nekako še vedno stoji? Če jeste prav, naredite telesno vadbo, boste prepričani, da izgubijo težo. To se ne bo zgodilo čez noč. V enem tednu boste izgubili 250-500 gramov. Počasi, a zanesljivo približuje svoji tselee. In če na koncu meseca teže še vedno v veljavi, potem morate iti v posvetovanju z endokrinologu, da se preveri svoje stanje ščitnice, in se prepričajte, da preverite hormonov v telesu.
In najbolj pomembna stvar. Ne pozabite, da dodatna teža si dobil vseh 9 mesecev nosečnosti, in zdaj ne pričakujejo, da bo izginil v enem mesecu. Ne skoči na lestvici vsako jutro, v upanju, da vidite, da je teža, ki je vas pred dobavo. Pozabite na diete, kjer boste sedeli v svoji mladosti, in bi lahko izgubili z njimi vse naenkrat. Poporodno težo gre počasi, a zanesljivo. Moraš biti pripravljen na to. Ste mlada mati, je vaše telo spremenilo. Ali imate malo magnetek, ki ste jih sanjali. In dodatne teže - to je vse majhne stvari. Če imate željo in vztrajnost - to ni problem za vas.
Natalia Garkavenko
Ženska revija JustLady