Recikliranje hranil v telesu povzroča proizvodnjo energije, je to edini način, da postanejo dostopni in izobraževanja. Vitalna energija se porabi na različne načine. Ta je odvisna od prehranskih navad človeka, njegovo telesno dejavnost in življenjski slog itd Torej, jesti isto, ne pomeni isto, da izgubijo težo.
Obstaja več formul, ki omogočajo izračun bazalnega metabolizma energije, ki je potrebna za ohranjanje vitalnih funkcij telesa v mirovanju in pred jedjo, pri normalni temperaturi (približno 20 ° C).
Najpreprostejša formula je naslednja: je treba pomnožiti svojo idealno težo (koliko mora tehtati normalno osebo na vašo rast), ki ga 24. Na primer, če tehtate 60 kg, potem pa morate zaužiti 1440 kalorij, ne pa, da si opomore in ne izgubiti težo.
Glede na Harris-Benedict formule za določitev stopnje bazalnega metabolizma, ženske je treba uporabiti naslednje formule: K 655 dodali težo svojega telesa v kilogramih, pomnožena 9, 56, in višino v cm, pomnoženo z 1, 85. Od prejetega zneska mora starost, pomnoži s 4, 68. Pri moških, starejših od 10 let, ta formula ima nekoliko drugačen pogled. Če želite ugotoviti, 66, 5, morajo dodati telesno težo v kilogramih, pomnožena s 13, 75, in višino v cm, pomnoženo s 5. Od dobljenega zneska, ki je potreben, da bi starost, pomnoženo s 6, 78.
Nato boste morali vzeti število kalorij, ki jih pojedo na dan več, se izračuna v skladu s formulo. Če je negativen, to pomeni, da je število kalorij ste zaužili več števila kalorij na dan. V tem primeru moramo bodisi jesti manj ali premakniti več.
Dnevnik za štetje kalorij, vendar v tem primeru boste prepričani, koliko kalorij vaše telo prišel. Pogosto ljudje mislijo, da jedo manj, vendar v resnici natančno štetje kalorij kaže drugače. Vendar ne zmanjša količino kalorij pod 600 kcal na dan, bi to lahko povzročilo nepopravljive procese v telesu.