Pod naslovom Prehrana: Citrus prehrane
Opozarjati, da je prehrana za življenje, vendar pa je vaše življenje ne bo postala sveža in okusa. Proizvode, ki se bo spreminjala, je treba le, da nekaj nezdrave maščobe in sladkor. Slovo za sladkor ni bil zelo grenak, je treba iti skozi poskusno obdobje, ki traja dva tedna. To je prva faza diete, med katerim ne boste le izgubili 3 do 6 kilogramov maščobe, vendar še vedno ustanovi vaš metabolizem na pravi način in izgubili odvisnost od sladkarij. Sladkor bo obvezna za vas izdelek. Kako to doseči?
V tem članku boste izvedeli tedenski obrok za prvo fazo "predsedniških dieto" z uporabo izdelkov, ki se prodajajo v Rusiji. Verjemite mi, da prilagodijo svojo dieto za posebnosti dobava ni bila lahka - paleta izdelkov imamo nekaj manjših. Na primer, na Zahodu veliko sira nizko vsebnostjo maščob, in v Rusiji so prodali redek in ne povsod. Vendar pa obstaja rešitev - se lahko vedno zamenja s skuto nemastnega sira.
Dva tedna boste morali preživeti, ne samo brez sladkarij (sladkarije, pecivo, sladoled in tako naprej. N.), vendar brez vseh izdelkov, s sladkorjem. Prepovedani in skrite sladkorje skrita v masi industrijskih izdelkov. Pozorno preberite njihovo sestavo: sladkor, glukozo, fruktozo, saharozo, glukozo, glukozni sirup - vse te psevdonime sladkorjev. Za dva tedna, moramo zavrniti sadje, jagode in sok iz njih - ti uporabni izdelki imajo fruktoze. V tem času, zanikal nobenega alkohola, tudi šibka in grenko. Ne jejte živila iz moke, krompirja in žita, tudi kruha in testenin. Izogibajte gotovih jedi, ki vključujejo tiste iz škroba. Zavrne in od vseh mastna.
Potem se boste vrnili na mnoge od teh proizvodov, ampak na 1. fazi, so popolnoma prepovedana. Vse te omejitve ne bo videti zelo stroga, saj boste jedli šestkrat na dan. Poleg tega so odseki niso homeopatsko in niz proizvodov je zelo raznolika. Primerno pusto meso, piščančje prsi, puran, ribe (najbolje narediti jim kuhani, paro, ne ocvrt). Lahko jesti jajca, sir z nizko vsebnostjo maščob, skuto in orehi. In zelenjavo in zelišča, ki jih lahko tudi pojeste. Bodite pogoste solate, najboljše oljčno olje v sedanjosti, ampak se bo približala in materni sončnice. Mlečni izdelki so dovoljeni samo z nizko vsebnostjo maščob. Seveda, potrebne žrtve, - nekatere jedi bolje kuhati doma in sprejme službo, ki jih najdete v bife ali jedilnico komaj.
Ponedeljek
1. zajtrk
1. kozarec paradižnikovega soka.
2. Trdo kuhana jajca, 1-2 kosov.
3. Dve kosi koli pustega mesa.
4. Kava s posnetim mlekom.
2. zajtrk
70-80 gramov nemastnega jogurta (vsebnost maščobe ne več kot 8%), s pol paradižnika in zelišč.
Kosilo čas
Solata "Cesar" (brez krušnimi kockami): piščančje prsi, solata, česen, oreški, citronska kislina, rastlinsko olje.
Popoldanska malica
Koča nemasten sir (120 g) s približno enako količino solate iz paradižnika in kumar.
Večerja
1. Vsaka morske ribe s prilogo o cvetača ali brokoli. Bolje je, da kuhamo nekaj.
2. Paradižnik, kumare z zelenice. Lahko dodamo papriko.
Pozna večerja
Z nizko vsebnostjo maščob skute (vsebnost maščob ne več kot 8%). Lahko jo potresemo limonino lupinico.
Torek
1. zajtrk
1. kozarec paradižnika ali zelenjavnega soka (vsaka kupiti samo sok brez sladkorja).
2. Umešana jajca s paradižnikom.
3. Kos sira z nizko vsebnostjo maščob.
4. čaj brez sladkorja.
2. zajtrk
Koli sir z nizko vsebnostjo maščob, kot so "doma", ali skute (vsebnost maščobe ne več kot 8%), 70-80 gramov.
Kosilo čas
Piščančje prsi z kumare in zelenice kot prikuha. Cook bolje kuhana ali na žaru, ne da se kopičijo maščobe.
Popoldanska malica
Gobe ali ostrigarjev in zelje. Lahko zamenjate solato.
Večerja
1. Low-fat ribe s prilogo iz zelenjave.
2. Solata od zelja.
Pozna večerja
Z nizko vsebnostjo maščob skuto. Lahko potresemo z kakava v prahu.
Sreda
1. zajtrk
1. kozarec paradižnikovega soka.
2. mehko kuhano jajce.
3. Dve kosi koli pustega mesa ali perutnine.
4. brezkofeinska.
2. zajtrk
Vsak maščobe sira 8% (mozzarella z nizko vsebnostjo maščob ali skuto). Primerna in skuto.
Kosilo čas
Pusto kuhano ribo s solato iz paradižnika in kumar.
Popoldanska malica
Zelenjavna enolončnica.
Večerja
1. Pusto meso z gobami.
2. Zelenjavna solata.
Pozna večerja
Koča nemasten sir (vsebnost maščob ne več kot 8%) ali sir "Home".
Četrtek
1. zajtrk
1. kozarec koli zelenjavnih sokov (kupiti samo sok brez sladkorja).
2. omleta dve jajci in posneto mleko z zelišči.
3. čaj brez sladkorja. Lahko se uporablja sladila.
2. zajtrk
70-80 gramov sira maščobe do 8%, s polovico paradižnika. Lahko uporabite skuto.
Kosilo čas
Pusto kuhano meso. Kot jed - morebitne solate ali solate.
Popoldanska malica
Pol skodelice vikend nemastnega sira in enako količino sesekljan paradižnik in kumare.
Večerja
1. Kuhana morska riba (iverka, ostriž, losos), s stransko jed cvetača ali brokoli.
2. Solata z kumare, paradižnik, paprika, zelišča.
Pozna večerja
Z nizko vsebnostjo maščob skuto.
Petek
1. zajtrk
1. kozarec paradižnikovega soka.
2. Mehko kuhana jajca, 1-2 kosov.
3. Dve koščki pustega mesa ali perutnine.
4. brezkofeinska. Lahko zamenjal za sladkor.
2. zajtrk
Sir z nizko vsebnostjo maščob ali skutni (8%).
Kosilo čas
Grška solata (paradižnik, namočeno sir ali feta sir, čebula, olive, zelenice).
Popoldanska malica
Koča nemasten sir s paradižnikom in zelišči.
Večerja
1. Piščančje prsi z zelenjavo. Cook bolje kuhana ali na žaru.
2. Kumara solata z rastlinsko olje.
Pozna večerja
Koča nemasten sir (ne več kot 8%).
Sobota
1. zajtrk
1. kozarec paradižnikovega soka.
2. Omleta z 1-2 jajc.
3. Dve koščki pustega mesa ali perutnine.
4. Brez kofeina kava s posnetim mlekom. Dodate lahko sladkorni nadomestek.
2. zajtrk
Vsak maščobe sira 8% (50-75 g) ali skuto.
Kosilo čas
Solata s piščancem, solata, paradižnik, sir, česen in rastlinskega olja.
Popoldanska malica
Koča nemasten sir (120 g) s paradižnikom.
Večerja
1. Ribe Man ali na žaru z zelenjavo.
2. Solata od zelja.
Pozna večerja
Z nizko vsebnostjo maščob skuto.
Nedelja
1. zajtrk
1. kozarec koli zelenjavnega soka (brez sladkorja).
2. omleta z zelišči in gobami.
3. čaj brez sladkorja.
2. zajtrk
Koli sveži sir ali skuto (vsebnost maščob manj kot 8%), 70-80 gramov. Lahko dodamo zelišča.
Kosilo čas
Cvetača ali brokoli, kuhano v dvojni kotel. Lahko rastlinsko olje ali nemasten omako.
Popoldanska malica
Koča nemasten sir z zelišči in paradižnikom.
Večerja
1. meso na žaru z zelenjavo.
2. Solata s paradižniki, kumare, paprike in zelišča.
Pozna večerja
Koča nemasten sir (ne več kot 8%).
glamurnenko.ru