Dva tedna - ne toliko za tiste, ki so že dolgo sanjal, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Spoštujejo te sheme, po 14 dneh, lahko končno počutijo udobno v vaših najljubših hlačah, da je za več mesecev, sedijo na vas kot "boben". Prehrana zasnovana za 1200 kcal. na dan. V dveh tednih s to dieto v kombinaciji z lahkim vadbo morate shujšati 3-4 funtov.
Načela prehrana
Jedo vse, kar je v shemi. Vendar pa lahko spremenite zajtrke, kosila ali večerje skupaj, na primer, lahko spremenite zajtrk ponedeljek za zajtrk torek.
Ne skrbite, če po prvih nekaj dneh boste opazili, da je od takrat, da izgubijo težo. V zgodnjih dneh običajno pride ven odvečno tekočino, zaradi česar je močno zmanjšanje teže. Ampak, da bi izgubili maščobo je potreben čas.
V prehrani, vzemite multivitaminski pripravek, z obveznim kalcija (150 mg).
Ne pozabite piti čisto mineralno vodo, poskusite za zmanjšanje porabe soli.
Prvi teden
Ponedeljek
Zajtrk
Oatmeal na vodo 3 žlice. žlice
Nemastno mleko 200 g ali
Nemasten jogurt brez sladkorja 200g
Pol grenivke ali srednje banana ali 2 žlici. žlici rozin
Kosilo čas
Sendvič s kuhanim govedino in sirom:
Pusta govedina (50 g), narežemo na tanke rezine, dal na kos rženega kruha, dal rezino sira z nizko vsebnostjo maščob, rezino paradižnika, ga lahko popestrite neakutne gorčico. Prekrivajte zgornjega vsako rezino kruha.
Večerja (zgodnji)
Pol grenivke
Mala piščančje prsi brez kože, ocvrti v malo olja
Pečen krompir 100g
Skledo paro brokoli z gobami
Večerja (konec)
Skodelico vročega kakava s posnetim mlekom
Mandarin ali pol grenivke
Torek
Zajtrk
Nemastno mleko 200 g ali
Nemasten jogurt brez sladkorja 200g
Koruzni kosmiči brez sladkorja 3/4 skodelice
Srednje banana ali kozarec pomarančnega / grenivke / ananasovega soka
Kosilo čas
Solata s tuno: majhen kozarec tuna v slanici (tekočina odcejena) mešati z lahkim majonezo, dodamo solato in kumare.
Pol skodelice oranžne ali ananas (v pločevinkah ali sveže)
Večerja (zgodnji)
Zelenjavna solata: Zmešajte liste različnih vrst solate, dodamo nekaj sladko čebulo, malo toast kruh z otrobi, prelijemo preliv iz olja in vinskega kisa, olivno.
Testenine s puranom: Zmešamo kuhane makarone (vzemite tiste trde pšenice), z rezinami dimljenega purana (150 g), dodamo na kocke narezan paradižnik v sokom, potresemo z naribanim parmezanom sirom na vrhu.
Večerja (konec)
Nemasten jogurt
Več manjših krekerji
Sreda
Zajtrk
Toast kruh z otrobi z 1 žlica. žlico lahko olje
Milkshake s sadjem: Zmešajte 200 ml posnetega mleka s pol zelo zrele banane, dodamo vanilijo
Kosilo čas
Rezina vegetarijanske pice (150 g) s sirom
Večerja (zgodnji)
Ocvrti v oljčnem olju, fileti trske (150g)
Pokal paro brokoli ali špinača in 2/3 skodelice kuhanega riža s pol žlico lahke nafte
Večerja (konec)
Nemasten jogurt
Več manjših krekerji
Četrtek
Zajtrk
Nemastno mleko 200 g ali
Nemasten jogurt brez sladkorja 200g
Koruzni kosmiči brez sladkorja 3/4 skodelice
Srednje banana ali kozarec pomarančnega / grenivke / ananasovega soka
Kosilo čas
Polnjene krompir: bake velik krompir, nato pa narežemo na dve polovici, top z malo pločevinkah fižola, rezine kuhanega brokolija, potresemo s sirom nizko maščobe na vrhu, pečemo do zlato rjave barve
Pokal ananas (v pločevinkah ali sveže).
Večerja (zgodnji)
Zelenjavna solata: Zmešajte liste različnih vrst solate, dodamo nekaj sladko čebulo, malo toast kruh z otrobi, prelijemo preliv iz olivnega olja in vinskega kisa
Kos (150 g), kuhana govedina
Skodelica kuhane zelenjave: korenje, brokoli, špinača
Večerja (konec)
Pol grenivke ali kiwi
Dairy vanilijev puding
Petek
Zajtrk
Nemastnega mleka, 200 g
Koruzni kosmiči brez sladkorja 3/4 skodelice
Oranžne ali 2 žlici. žlici rozin
Kosilo čas
Pita sendvič: Stuff pita rezini puste šunke (50 g), paradižnika in solate, sezone kot želeno neakutne gorčice
Večerja (zgodnji)
Ocvrti v file z oljčnim oljem koli vitke ribe (150 g)
Pokal pari zelenjava: korenje, špinača, brokoli
Večerja (konec)
Nemasten jogurt
Nekaj žlici rozin
Sobota
Zajtrk
Oatmeal na vodo 3 žlice. žlice
Nemastno mleko 200 g ali
Nemasten jogurt brez sladkorja 200g
Pol grenivke ali srednje banana ali 2 žlici. žlici rozin
Kosilo čas
Skodelica zelenjave fižolova juha z zelenjavo
Srednje banana ali hruška
Večerja (zgodnji)
Mala piščančje prsi ocvrti v malo olivnega olja, brez kože
Pol skodelice kuhanega riža, pomešanega s skodelico paro brokoli, potresemo z limoninim sokom
Večerja (konec)
Skodelico vročega kakava s posnetim mlekom
Kiwi ali več grozdje
Nedelja
Zajtrk
Pol grenivka ali pomaranča ali srednje banana
Nemastnega mleka, 200 g
Koruzni kosmiči brez sladkorja 3/4 skodelice
Kosilo čas
Solata s slanino in sirom feta: Zmešajte solata, melba dodamo slanino, pečen brez olja, dal narezane gobe, 2 žlici. žlici feta, sezono z omako oljčnega olja z vinskim kisom
Majhno jabolko
Večerja (zgodnji)
Kos (150 g), kuhana govedina
Skodelica kuhane zelenjave: korenje, brokoli, špinača
Pol skodelice sladke koruze
Večerja (konec)
Skodelica svežih ali zamrznjenih jagod
Nemasten jogurt
Drugi teden
Ponedeljek
Zajtrk
Oatmeal na vodo 3 žlice. žlice
Nemastno mleko 200 g ali
Nemasten jogurt brez sladkorja 200g
Pol grenivke ali srednje banana ali 2 žlici. žlici rozin
Kosilo čas
Sendvič s sirom in paradižnikom: vzemite nekaj rezinami kruha iz pšenične moke, dal rezino švicarski sir in nekaj rezin paradižnika
Večerja (zgodnji)
Pusto kos (150 g), kuhana ali pražena svinjska (najprimernejši notranji ribica)
Kuhan riž
Solata
Skodelice narezane sveže ali konzervirane ananas
Večerja (konec)
Skodelico vročega kakava s posnetim mlekom
Tangerine
Torek
Zajtrk
Pol grenivka ali pomaranča ali srednje banana
Nemastnega mleka, 200 g
Koruzni kosmiči brez sladkorja 3/4 skodelice
Kosilo čas
Sendvič s kuhanim govedino in sirom: pustega govejega mesa (50 g), narežemo na tanke rezine, dal na kos rženega kruha, dal rezino sira z nizko vsebnostjo maščob, rezino paradižnika, ga lahko popestrite neakutne gorčico. Prekrivajte zgornjega vsako rezino kruha
Večerja (zgodnji)
Majhen del vegetarijanskih lazanje
Večerja (konec)
Nemasten jogurt
Nekaj žlici rozin
Sreda
Zajtrk
Oatmeal na vodo 3 žlice. žlice
Nemastno mleko 200 g ali
Nemasten jogurt brez sladkorja 200g
Pol grenivke ali srednje banana ali 2 žlici. žlici rozin
Kosilo čas
Rezina vegetarijansko pico
Sesekljan paradižnik rezine, potresemo z limoninim sokom
Večerja (zgodnji)
Tacos: tacos Stuff torta 1/4 skodelice pločevinkah fižol, narezan paradižnik, nariban sir z nizko vsebnostjo maščob in 2 žlici. žlic kuhanega riža, sezono z vsem tem salse
Nemasten jogurt
Večerja (konec)
Tangerine
Dairy vanilijev puding
Četrtek
Zajtrk
Toast kruh z otrobi z 1 žlica. žlico lahko olje
Milkshake s sadjem: Zmešajte 200 ml posnetega mleka s pol zelo zrele banane, dodamo vanilijo
Kosilo čas
Solata s šunko in sirom: mešanico različnih vrst listov zelene solate, dodamo sesekljano na drobne kocke sir z nizko vsebnostjo maščob (30 g), tanke rezine pusto šunko (50 g), narezan paradižnik, narezan kumare in sladko čebulo, začinite z vso to omako z olivnim oljem vinski kis
Oranžne ali suhe marelice (10 kom.)
Večerja (zgodnji)
Del kozice (200 g), ocvrti na lahkega olja, potresemo z limoninim sokom
Pokal pari zelenjava: korenje in brokoli
Pečena jabolka z medom
Večerja (konec)
Skodelica posnetega mleka in krekerji
Petek
Zajtrk
Pol grenivke ali kozarec pomarančnega ali ananasovega soka
Nemastnega mleka, 200 g
Koruzni kosmiči brez sladkorja 3/4 skodelice
Kosilo čas
Testenine solata: skodelica kuhanega testenin (Fusilli) zmešamo z 1/4 skodelice kuhanega cvetača, 1/4 skodelice kuhanega brokolija in narezano rdečo papriko, začinite z omako oljčnega olja z vinskim kisom
Orange
Večerja (zgodnji)
Skodelica kuhanega riža zmešamo s kuhanim zelenjava: brokoli, cvetača, špinača in korenje
Hruške ali jabolka
Večerja (konec)
Dairy vanilijev puding
Nekaj žlici rozin
Sobota
Zajtrk
Oatmeal na vodo 3 žlice. žlice
Nemastno mleko 200 g ali
Nemasten jogurt brez sladkorja 200g
Pol grenivke ali srednje banana ali 2 žlici. žlici rozin
Kosilo čas
Pita s tuna 1/4 skodelice tune, pločevinkah v lastnem soku (tekočina odcejena), pomešanega s svetlo majonezo in sesekljan paradižnik in zelena solata, ki se začne ta solata pita
Mlečna čokolada puding
Večerja (zgodnji)
Pol grenivke
Mala piščančje prsi ocvrti v malo olivnega olja, brez kože
Pol skodelice kuhanega riža, pomešanega s skodelico paro brokoli, potresemo z limoninim sokom
Večerja (konec)
Skodelica svežih ali zamrznjenih jagod
Nemasten jogurt
Nedelja
Zajtrk
Jajce ocvrt v žlico rastlinskega olja
Nemasten jogurt
Mala grenivka ali pomaranča
Kosilo čas
Zelenjavna juha
Hruške ali jabolka
Večerja (zgodnji)
Porcija lososa z začimbami v kitajščini
Jajčni rezanci z 2 žlici. žlice lahkega olja
Skodelica kuhanega brokolija
Večerja (konec)
Skodelico vročega kakava s posnetim mlekom
Tangerine