Istočasno, glede na National Association za raziskovalne motenj hranjenja, 95% prehrane popolnoma neuporabna, saj lahko dobimo želeni učinek šele po enem letu - pet let.
Toda tudi če so ti podatki vas ne more odvrniti od dieto, čeprav potem upoštevajte osnovna pravila, ki bodo pomagali, da izgubijo težo brez ogrožanja zdravja. O njih kasneje.
Diete veliko, vendar, po mnenju psihologov, lahko prehrana zdrži samo 23% skrčen še vedno ohranila svoj 37% delno in drugi začne in razčleniti. Kako preživeti z dieto in ne zlom?
Aroma proti lakoti
Za zmanjšanje lakote, fiziologi priporočamo uporabo aromaterapije. Takoj, ko boste želeli, da bi jedli, prinese steklenico za nos z vsako aromatičnim oljem ali parfuma. Centri lakote in voha so blizu in imajo medsebojni vpliv na drug drugega. Aroma ocene za nekaj časa občutek lakote. Poskusite uporabiti cvetlične vonje.
Če ne more storiti, ne da bi sladko, da ga privoščiti, vendar z nekaterimi omejitvami. Sladkarije morala vsebovati manj maščobe. Zato, da bi potešil željo po sladkih življenjskih karamele, sadje, marmelade in žele. Poskusite dodati medu, da bi jedli, in še posebej v čaju: njena absorpcija telo porabi nekajkrat več energije kot sladkor.
Kako, da ne bi prekinil stran od prehrane
Če ne morete narediti brez čokolade, jedo samo temno čokolado in ne več kot 200 gramov na teden. Ta mejna obrestna mera, ki je telo ne more prebaviti in odloži do bokov.
Da bi spremljali, koliko in kdaj jeste, in kar je najpomembneje - najti vzrok motenj prehranjevanja, psihologi priporočajo vodenje dnevnika. On se bodo naučili, da sebe in svoje občutke nadzor, kot tudi natančno izračunati kalorij. Je zapisal v svoj dnevnik, kdaj in koliko ste jedli in zakaj. Ne fanta zase in si na vse primere odstopanja od prehrane. Iščete po zapisih, potem boste mogli identificirati razloge, zakaj so se pojavile, in nekako narediti razliko.
Izogibajte se uporabi zelišč in začimb pri kuhanju. Povečujejo apetit, in ne boste opazili, ko jedo več, kot ga potrebujete, in lakota vas muči že dalj časa.
V večernih urah, mnogi lahko zelo težko zavrniti hrane, in nekateri celo ne more spati na prazen želodec. Vzemite si nekaj intenzivno vadbo: to bo odvrnilo od lakote, izrazito zmanjšati njeno intenzivnost in spali nekaj več kalorij. Vendar je bolje, najkasneje eno uro pred spanjem. V nasprotnem primeru, si ne more zaspati. Če lakota nekako žarilna, piti pol skodelice šibkega čaja toplo z malo smetane ali mleka.
In jih lahko uporabite priporočila iz knjige "Sedem Skrivnosti vitkih ljudi", z dvema prehrano pisnim - Vicki Hanson in Sean Goodman.
Sedem prehranskih skrivnosti
Skrivnost №1. Ne umre pod težo hrane. Nikoli ne jejte za psiholoških razlogov. Pogosto ljudje pod stresom jesti, saj meni, da je hrana jim pomaga obvladovati stres. V tem primeru dati prednost korenja in jabolk namesto torte in pice.
Skrivnost №2. Bodite pozorni na vaše telo. Kaj želite, da bi jedli, in kaj hoče vaše telo - pogosto enaka. Če želite izvedeti, kaj hoče telo, poskusite odgovoriti na vprašanja: kaj hočeš jesti, ko so lačni? Narediti okusno hrano, ki jo jeste? (Če je to telo hoče hrano, njegov okus vam zdi preprosto fenomenalen.) Kako je vaše telo za več ur po obroku? Se počutite nelagodno, ko jeste?
Skrivnost №3. Je to tisto, kar si najbolj želiš. Težava je v tem, da ne porabijo več ali manj uporabne izdelke. Problem je, da vedo, kdaj in koliko jih je. Če jeste, ko ni lačen, vaše telo pretvarja hrano v maščobo. Če jeste več, kot ga potrebujete, vaše telo pretvarja tudi odvečno hrano v maščobo. Lahko pridobijo težo, ki ga jedo nobene hrane, in lahko izgubijo težo, ki jih jedo nobene hrane. Če želite ustaviti v času, je treba ravnati v skladu s pravilom №5.
Skrivnost №4. Prenehati jesti, ko sem prvič začutil občutek sitosti. Vaše telo ne želijo pridobiti preveč teže. Prisluhnite mu. Občutek sitosti pride, ko ste prenehali neudobno v želodcu, vendar ne čutijo, da overeaten. Imate lahko več, vendar si lahko in premor.
Skrivnost №5. Obstaja samo takrat, ko zares lačen. Znaki lakote: ne čutite praznino v želodcu, postal nepozoren občutek ekstremne vrtoglavica, pomanjkanje energije itd To ni lakota, če Zagolicati vonj wafting hrane iz kuhinje.
Skrivnost №6. Je potrebna previdnost in preudarnost. Moraš se naučiti poslušati svoje telo. Nihče bolje kot on ve, kaj res potrebujejo. Moraš postati pravi strokovnjak na svojem telesu: nihče bolje kot ti lahko rečem, kako se počutiš pred, med in po obroku. Ko jeste, ne moti: ne gledam televizije, ne berejo, ne govori. Nikoli sprejme nov del iz plošče dokler prejšnjem žvečiti.
Skrivnost №7. Poslušajte svoje telo, ne um. Samo vaše telo je lahko, da vam zdravje, dolgoživost in moč. Vsak organ je edinstven, tako poslušati sebe, ne drugih ljudi.
Tatyana Nikitina