Štetje kalorij.
Ameriški znanstveniki po raziskavah našel zelo zanimivo dejstvo. Izkaže se, da je za ženske nad 50 let ni pomembna prehrana. Če je število obrokov mladosti veliko vrednost, s starostjo, ta odvisnost prelazov. Lahko preskočite zajtrk, jedo pogosto in v majhnih porcijah, ali obratno ves dan snacking, in zvečer praznovanje želodec - to ne bo vplivalo na vašo težo. Glavna stvar zdaj - to je štetje kalorij. Zato je pri pripravi prehrane skrbno upoštevati, da se zagotovi, da je poraba energije presega porabo podnevi.
Pregledati svoje prehranjevalne navade.
Ne predstavljajo tveganja za zdravje zaradi prehrane. Glavna stvar zdaj - je to prava izbira hrane. Združite porabo mesa in rib z jed zelenjave. Ne verjemite tistim, ki predlagajo, da opusti starost beljakovin živila s. Beljakovine - glavni material za mišice, in se bo sedaj nujno potrebno. Naj bo ta protein je lažje prebavljiva. Raje ribe, piščanca, skuto in sir. Slednja dva sta še posebej pomembna, saj so vir kalcija. Spremembe v ravni ženskih hormonov leaches kalcij iz kosti, in da je tveganje za bolezni, povezane s staranjem, kot so osteoporoza.
Ženske so strogo štetje kalorij, pogosto omogočajo eno napako. Omejevanje dele, ki jih ne dobijo dovolj tako pomembnega elementa, kot je železo. Statistika kaže, ena od petih žensk, starih 31-50 let, trpi zaradi pomanjkanja železa. Najboljši viri železa so mesni izdelki, ker niso enake samo hranilno vrednost mesa, prav tako ne vsebujejo maščob. Vključiti v vaš jedilnik jedi iz ptičje jeter - je lahko prebavljiv in ne preveč draga.
Jesti samo kruh iz pšenične moke - je bogata z vlakninami, kalijem in magnezijem. In to je dobro, nadzor diabetes.
Če je delo, ki ga morajo imeti ugriz "suhih obrokov", odreči žemljice, piškote ali toast. Niti ne zavedajo, boste dobili skoraj 700 kalorij in še vedno lačen. Bolje je, da sprejme službo oprano in narezano zelenjavo. Kumare, korenje, paradižnik, dovolj krepko, vendar veliko od njih ne jedo. Poleg zelenjave - pomemben vir vitaminov in mineralov.
Pijte vodo.
V preteklih letih, vaše telo postane manj občutljiv na občutek žeje. Če redno čutijo utrujenost in utrujenost, je možno, da je to znak od žeje. Brez dovolj vode, je vaše telo težko shajajo z izločanju toksinov iz telesa, vpliva na sklepe, nakopičenih depozitov soli. Poleg tega, zadostno količino vode, pospešuje presnovo.
Uveljavljati.
Upoštevajte, da se spreminja s starostjo količino estrogena, ki ga proizvaja telo, v tem okviru pa je zmanjšanje mišične mase. Toda mišice - glavni gorilnik energije pridobljen iz hrane. Torej, medtem ko revizija vaši prehrani, si je vsekakor treba paziti na fizični stres. Če ste nikoli ni igral s športom, da ni nobenega razloga, da jo opusti zdaj. Nikoli ni prepozno, da začnete, samo ne pozabite, da je vaše telo zdaj bolj dovzetni za poškodbe zaradi preobremenitve.
Približen načrt usposabljanja je lahko: dnevno kardio v zmernem tempu, za eno uro ali več. Bolje bo, če se bo kolesarjenje ali hoja v zmernem tempu. Dvakrat na teden, dodajte trening za moč z lahkimi utežmi za 20-30 minut. Enkrat na teden, kardio visoke intenzivnosti dodate 30 minut. To je lahko ples ali teče hitro.
Izgubijo težo postopoma. Najdi podobno mislečimi ljudmi. Spremenite svojo prehrano. Po posvetu z zdravnikom, dvigni vajo. In ne pozabite, vaša najboljša leta so še pred nami!