Diet se določi glede na njeno vsebino kalorij. Izračunajte fiziološke stroške energije. To vam bo pomagalo razumeti, kako lahko omejite vnos nepotrebnih kalorij. Vendar upoštevajte, da zmanjšanje vnosa energije za več kot 500 kalorij negativen vpliv na vaše zdravje.
Hujšanje najbolje jesti pusto meso (zajec, govedine), perutninskega mesa (prsi), pusto ribe in sir, sir z vsebnostjo maščobe manj kot 30%. Iz ogljikovih hidratov počasi absorbira priporočljivo (kompleks) snovi. Ti vključujejo cela zrna, zelenjava, stročnice, sadje, kruh in testenine moko. Sadje z izgubo telesne teže, je bolje, da ne zlorabljajo (ni več kot 3-4 na dan), vendar pa, ki ste zelenjava zelo koristno.
Samo dan poskusite jesti približno 500 gramov zelenjave. Melone, banane, suho sadje in grozdje je bolje izključiti iz prehrane. Vi bi se morali vzdržati tudi alkoholnih pijač (v vol. H pivo), sladke sladice, marmelade, prekajene, v konzervah in svinjske.
Na splošno naj bi vaš jedilnik vsebuje približno 45% rastlinskih beljakovin in 25-30% maščob. Pozabite na majoneze, kisle smetane, margarina, sekanci, masla in tako naprej. D. Rastlinsko olje ni dovoljen več kot 1 čajno žličko na dan (to je zaželeno, da je olivno, koruzno ali oljne repice). Ker ima 1 gram maščob 9 kalorij in podobno figuro beljakovin in ogljikovih hidratov, le 4, so zdravniki svetujemo, da omejijo količino alkohola maščob namesto drugih snovi.
Poskusi, da izgubijo težo s pomočjo drog. Najpogostejše so: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Posvetujte se z zdravnikom in mu bo izbrala najprimernejše sredstvo za vas.
Ne pozabite na pomen redne vadbe. Pospešijo presnovo, povečanje mišične mase, izboljšanju splošnega zdravja in kondicije. Zaželeno je, da se ukvarjajo s športom na prostem. Pri tem nadaljnje pulz, naj bi njena pogostnost je pri 70-90% maksimalnega srčnega utripa.