Pod naslovom Prehrana: postom prehrane
Kot je za zelenjavo, ki so dovoljeni za porabo v kateri koli obliki. Želite - Griz kumare, zalivanje svojo bolgarski sir (5%), ki ga želite - Macau paradižnik in papriko v jogurt, želijo - da ogromen del solate vseh vrst zelenjave, zmanjšati kuhano jajce in potresemo s sirom vse. In le upal, da se pritožujejo, da ste lačni! Varno jesti hrano dovoljene zjutraj, popoldan, zvečer, ponoči.
1 teden
Ves teden jeste samo surovo zelenjavo, kot tudi siri in jogurti pet odstotkov maščobe. Dovoljeno jesti eno kuhano jajce dan.
2 tedna
Drugi teden bi morali izvesti podobna prvi. Presenetljivo, drugi teden ste izgubili lov je karkoli razen zelenjave, sira in jabolk. Mnogi celo zavrnejo kuhana jajca, ki pohlepno pojedeni na začetku diete. Do konca drugega tedna se boste počutili izredno lahkost celotni telo in duha .... Niso obremenjeni z maščobo, meso in sladkarije organizem zahtevajo budnost obnašanje, in boste morali potruditi, da bi se izognili zaletavate v prešuštvo.
3 teden
Od začetka tretjega tedna smo dodali dolgujete za zelenjavo in sirom kos pečenega mesa, perutnine ali rib (300 gramov). Prosimo, da nekoliko zmanjša porabo sir in jogurt. Zelenjava, sir, meso, jajca in jabolka ješ še 3 tedne, potem pa jo bo začel topiti šele pred presenečene sodelavcev in članov gospodinjstva. Zadnja dva tedna je najbolj intenzivno teža odpadanje.
Pripravite se psihično na to, da na koncu diete, ne morete takoj Naleteli na vse vrste jedi. Boste morali (!) Put veliko truda, da sem se prisilil, da bi jedli kruh in maslo, ocvrt krompir ali cmoke.
Predlagam, da enkrat na leto vse (tudi tiste, ki nimajo prekomerne telesne teže) skozi obremenjujočega prehrane očisti vaše telo.
Kako priti ven iz prehrane Protasov?
1. Zamenjajte del mlečnih izdelkov (ne vsi!). Mi zelo nizko vsebnostjo maščob (0, 5-1% maščob), in nadomestilo dodamo rastlinsko olje za solate. Na dan - ne več kot 15 gramov rastlinskega olja (to je 3 čajne žličke). To pomeni, da je del živalske maščobe nadomestijo z enakovredno količino rastlin. Za tvojo informacijo: tri oljk in pol gramov dobre maščobe, v treh velikih kosov mandlji in pol preveč. V skladu s tem, če je jedel maslinok ali oreške je zmanjšati količino olja. Ves čas, verjamemo maščobe! Ne več kot 30-35 gramov na dan za vse, - o vsem, vključno z maščobami, da v mlekarni, meso, ribe, solata, pri cvrtju, park in jajc (rumenjak v 4-6 g maščobe);
2. Dve od treh jabolko nadomesti s katero koli drugo sadje (vendar ne preveč sladko, in, seveda, banane, mango in ne posušene rok);
3. V dopoldanskem času, namesto zelenjave jemo kašo (po možnosti grobo ovsena kaša) na stopnji 1-2 mizo. žlico suhega žita na ustrezno količino vode. Serving Size - 250 ml. S kašo - vikend nemastnega sira, plus solato;
4. Zamenjajte del mlečnih izdelkov v najbolj pustega mesa, piščanca in drugi viri beljakovin popostnee.
Te spremembe je treba uvesti vse naenkrat, ampak postopoma. Ne prispevajo k celotni kuharske knjige, in zamenjavo nekaj, nekaj za izboljšanje dostopnosti, da bi zadovoljili okus in dodal, vitamini, minerali, elementi v sledeh. In vse to - z majhno, če ni nič, prirastka kalorij. To je osnova za izhod iz prehrane Protasov.