Standardna z zajtrkom Sredozemlje izgleda takole: rezino koruzni kruh s sirom, maslom, marmelado ali sirom, kave ali čaja. Pomembno je, da jedo kruh zjutraj, nato pa vse kalorij na dan z odpadki, in nimajo časa za razveljavitev. Na kosilu se običajno postrežejo zelenjave ali fižolovo juho, sveže zelenjave, v obliki solate, riž ali testenine celotnega. Večerja na kalorij bi morala biti enaka kot večerjo - meso obara, špageti, solate.
V jed je priporočljivo, da dodate veliko zelenja, zelišča in česen - to ni samo hrana dišeče in okusne, ampak tudi pomaga upočasniti proces staranja. Lahko jesti meso -, vendar ne več kot 100 gramov na enkrat in ne vsak dan (2-4 krat tedensko). Dajejo prednost rdeče meso, goveje meso. Ribe je treba redno jedo - do 5-krat na teden, toda pusto in paro. Lahko jesti jajca, vendar ne več kot 4 enot na teden. Od mlečnih izdelkov prepovedala polnomastnega mleka in sladke mlečne sladice, bi meni diverzifikacijo naravni jogurt, jogurt in sir. Vsak obrok naj bi se končala s svežim sadjem - jih lahko uporabite v popoldanskih urah. Rastlinsko olje je treba dodati, da solate in predjedi - je potrebno, da vnesemo v telo v svoji najčistejši obliki.
Druga značilnost sredozemske prehrane - je dovoljeno piti vino. Vendar le kvalitativno in ne več kot dva kozarca na dan. Med dieto lahko s športom, in se ne omejuje na breme nadzor kalorij.