Glavno načelo prehrane - pozornost na potrebe telesa. Zato se ne temelji na zmanjševanju količine hrane ali odvzem koli izdelkih, vendar v uravnoteženi prehrani. Harley je prepričan, da bi morala biti hrana pet čas. In ne manj kot 50% v prehrani morajo biti kompleksni ogljikovi hidrati (polnozrnate žitarice, stročnice, nekatere vrste zelenjave). Ena tretjina je namenjena za hrano beljakovin (pusto meso, jajca, mlečni izdelki), preostalih 20% - za maščobo.
Zajtrk mora biti najkasneje eno uro po dvigalu - tako da boste dobili "Clock" organizma. Glede na Pasternaka, kot nalašč za jutranji obrok - krožnik ovsene ali skuto z nizko vsebnostjo maščob sir s sadjem in par prehranskih hlebcev.
Približno 3 ure kasneje, je čas za naslednji obrok. Zbrani nasveti prehrana pojesti jabolko ali hruška, in delež beljakovin. Na primer, jogurt.
Meni kosilo lahko videti takole: juho fižol, toast in malo par perutnine ali puste govedine obložen z zelenjavo.
Popoldanski čaj je podobna kosilu. Vendar pa se lahko, sir nadomesti s peščico orehov.
Za večerjo, jedo del Pasternaka ponuja meso ali ribe s prilogo riža in zelenjave solato. Glavna stvar, ki ste sedeli pri mizi najkasneje 2-3 ure pred spanjem.
Zbrala prehrana celo izdal posebno knjigo, v kateri je zbranih veliko receptov, primernih za tiste, ki se hranijo v skladu z načeli "pet dejavnikov". Velik plus: manjkajoči proizvodi lahko nadomestijo podobni. Harley obljublja, da se rezultat ne vpliva.
5 "output"
Ne bi prekinili, kar pogosto vodi v frustracije in zavračanje prehrane, ko je priporočljivo teden urediti "boot" dan. Med "počitniški želodec" dovoljeno jesti vse: čokolade pecivo, slaščice, hitro hrano. Misel prihajajoči počitniški kuhanje ogreje dušo in ne prepustite škodljive hrane na druge dni.
5 vaje
Telesna dejavnost - pomemben del "5 dejavnikov." Pasternak svetujemo, da dajo prednost kratkih komplekse, ki lahko pogosto doseže boljši učinek kot pri dolgih in kompleksnih vaj za usposabljanje. Vzemite si 5 minut kardio: tek, ples, skakanje vrvi. Naslednjih 10 - vaje moč kot dumbbell. Potem - 2 kompleta 25 sit-ups. Zadnjih pet minut vredno porabi za sukanje, ki omogoča, da tvorijo lep relief tiska in teče.