Učinkovitost prehrane na glikemični indeks je, da je pospeševanje metabolizma, kar pomeni, da bo teh dodatnih funtov izginila brez sledu. Osnovno načelo te diete je, da morate zaužiti hrano z nizkim glikemičnim indeksom.
Njen glikemični indeks (GI), so vsi izdelki. Ampak kaj to pomeni? Ta indeks je bil razvit v zgodnjih 80. letih prejšnjega stoletja za prehrano D. Jenkins. Ukrepi, glikemični indeks, kako hitro ogljikovi hidrati se absorbirajo v telo. Vsak izdelek, ki se lahko dodeli za ta parameter od 1 do 100.
Višji indeks, se hitreje absorbira ogljikove hidrate. To vodi do nenadnega dviga krvnega sladkorja. Živila z visokim glikemičnim indeksom se prebavi hitreje, oziroma, ste lačni, čeprav je pred kratkim jedel. Da izpolnjujejo svoje lakote, morate jesti veliko več, kot potrebuje telo. Seveda, presežek shranjeni kot maščobe v ravno pravih mestih: na trebuh, stegna, noge, roke.
Nasprotno stanje z izdelki, ki imajo nizkim glikemičnim indeksom. Ogljikovi hidrati so prebavi počasi, nihanja krvnega sladkorja, so zelo majhne. Občutek sitosti dlje. Koristno je, da uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom zajtrku. Na ta način bo vam vaše telo z energijo za dalj časa, kot če jeste hrano z visokim GI.
Slediti dieti za GOP vedeti, kaj vsak indeks glikemični izdelek. Ti podatki se lahko odvzame iz posebnih tabel, ki so zelo veliko na internetu. Torej, da bi izdelke z nizkim glikemičnim indeksom, vključujejo sadje, zelenjava (razen krompirja), polnozrnate žitarice, stročnice. Vendar moke, sladko, maščoba ima visok glikemični indeks in bolje, da jih izločijo iz vaše prehrane. Če se ne morete odreči kruh, je bolje dati prednost zrn izdelkov iz pšenične moke, otrobi žitaric.
Vendar je treba upoštevati, da je pica in čipi imajo nizek glikemični indeks, vendar je jasno, da niso uporabni. Tj Pri izbiri izdelkov, in je treba upoštevati njihovo kalorično vsebine. Ampak lubenica in pesa imajo visok GI, vendar ogljikovih hidratov v njih malo, tako da je raven sladkorja v krvi, ki jih naredi manj. Zato jih ne obupajte.
Prehrana na glikemični indeks je uporabna za diabetike kot tudi jedo živila z nizkim glikemičnim indeksom, da bi se izognili trni v krvni sladkor. Poleg tega upoštevanje te diete pomaga zniževati holesterol, uživanje hrane z geografsko označbo zmanjša tveganje za raka, srčni napad, vnetnih procesov. Izboljša kožo in nohte.
Na splošno, prehrana pomaga GM uspešno boj ne samo debelosti, ampak ima tudi vrsta je generall terapevtski učinek na telo kot celoto. V skladu z vsemi priporočili prehrane na glikemični indeks zlahka postane vaš način življenja in prehrane za vse življenje.