Možnosti za zajtrk (približno 330 kalorij):
1.Tost kruha, 20 g sira, 150 gramov zelenjave v solati, zeleni čaj brez sladkorja.
2.Gerkulesovaya kašo na vodi - 150 gramov, 100 gramov svežih jagod, zeleni čaj brez sladkorja.
3.125 gramov nemastnega jogurta, pol skodelice svežih jagod, 1 banana, zeleni čaj brez sladkorja.
4.200 gramov zelenjave, solata, kruh toast, 1 jajce.
5,150 g sira, 200 g svežih plodov, zeleni čaj brez sladkorja.
Možnosti za kosilo (približno 500 kalorij):
1. Vsaka zelenjavna juha - 200 gramov, parna ajda - 100 gramov, kuhana govedina - 100 gramov, paradižnik - 1 kos, kumare - 1shtuka, kompot - 250 mililitrov.
2.Rassolnik - 200 gramov; kuhana riba - 100 gramov, kuhana zelenjava - 100 gramov črnega kruha, toast, zeleni čaj.
3.Postny juha - 200 gramov, kuhano piščančje prsi - 150 gramov, kuhan riž - 100 gramov, paradižnik - 1 kos, kumare - 1 kos, zeleni čaj.
4.Uha - 200 gramov; jakna krompir - 2 kosa, olivno olje - 2 čajna žlička paradižnikove - 1 kos, kumare - 1 kos, kompot - 250 mililitrov.
5.Okroshka - 200 gramov; kuhana perutnina - 100 gramov; Parni zelenjava - 100 gramov; zeleni čaj.
Možnosti malica (približno 165 kalorij):
1.Moloko - 1 skodelico medu - 2 čajni žlički.
2.Banan - 1 kos zeleno jabolko - 1 kos.
3.Obezzhirenny jogurt - 125 gramov, suho sadje - 3 kosi.
4.Obezzhirenny jogurt - 125 gramov, breskev - 1 kos.
5.Yabloko - 2 kosa.
Možnosti za večerjo (okoli 235 kalorij):
1.Ovoschnoe obara - 150 gramov črnega kruha, toast - 1 kos, sladoled - 150 gramov.
2.Spagetti - 150 gramov sladoleda - 150 gramov.
Osnovno pravilo te dietna prehrana - ne pretiravajte s vaš najljubši izdelek. Konec koncev, je vaš cilj - da izgubijo težo.
Skupno število kalorij na dan - 1500. Tako lahko enostavno upravljate, da izgubijo težo, je v zadnjem mesecu okoli 2-3 funtov.