1. Navedite prehrana začimb. Diete običajno priporočajo precej monotono dieto. Kuhano in paro meso in zelenjava imajo svež okus, kar še dodatno poslabšuje omejevanje soli. Ampak okus hrane, je mogoče izboljšati aromatiziruya njihovih različnih začimb in zelišč, čebule in česna. Ingver, paprika, cimet, rožmarin ne bo dodati kalorij, a se je vrnil raznolikost v vašem življenju. In še, in bo pomagal, da izgubijo težo - to začini, še posebej rdeča paprika in ingver prispevati začasno povečanje metabolizma. Posebna sestavina najdete v gorečih začimb, stimulira telo, da sprostite adrenalin, pospešitev metabolizma in kurjenje kalorij.
2. Ali se ne prikrajša za sladico. Sladokusci je še posebej težko držati diete. Strokovnjaki se strinjajo, da ni mogoče kategorično zavrniti porabe najljubši izdelek, to samo povečuje odvisnost od njega. Popolna zavrnitev najljubših jedi skoraj vedno vodi v neuspeh in prenajedanje, nato pa muke krivde zaradi svoje šibke volje. Nič slabega se bo zgodilo, če se od časa do časa si dovolite, da jedo sladkarije sladko, nizkokalorična piškotke, del žele, mlečni sladoled ali sadni led, ne bo naredil veliko škode v 1-2 kosov marshmallow ali marmelado - ampak kako razvedriti!
3. Pijte in jejte bolj vročih izdelkov. Ki priporočajo jedo dieto? Solate, sadje, jogurt, muesli, koruzni kosmiči. Značilno je, da so vsi hladno ali nekuhana hrana. Ko jeste solato, nato pa jogurt, ne boste dobili občutek, da vam je všeč, da bi jedli. Za "prave" hrane, ki prinaša moralno zadoščenje - je gosto in toplo kosilo. Vse ostalo s psihološkega vidika - le lahek prigrizek pred realno večerjo. Poskusite večkrat na dan pa so vroče - juha, dušena zelenjava, nizkokalorično vroča čokolada, ovsena kaša. Poleg tega, tople obroke bolje zatreti apetit.
4. Dodajte kompleksne ogljikove hidrate. Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane prispevajo k nihanje razpoloženja, razdražljivost in prekomernega pojavljanja razvoj depresije. Po uporabi ogljikovih hidratov, urejena raven serotonina - hormona, ki je odgovoren za razpoloženje. Kaj storiti? Poveča raven serotonina. To lahko prispeva k nekateri izdelki - banane, čokolade, oreščkov in drugih. Vendar je bolje, da to storite manj nevarno, da ugotovimo način. Na primer, porabijo več vlaknin - ne manj kot 25 gramov dnevno. Če želite to narediti, boste morali, da bi jedli več zelenjave, sadja, žitaric in celih zrn.
5. Jejte ribe. To je opazil, da je poraba maščobnih sort rib, kot sleda, skuše, losos et al., Zmožnost za izboljšanje razpoloženja. Zakaj ribe? Vse poslovanje z omega-3, veliko število vsebovan v ribah. Te kisline so bistvenega pomena za naše telo, predvsem za pravilno delovanje možganskih celic. Pomanjkljivost teh kislin poslabša možgane, in lahko vodi do depresije. Organizem ni sposoben za njihovo proizvodnjo, zato je nujno, da jih pokončam z ribami.
6. Bodite vitamini B Uživanje hrane, bogate z vitaminom B, ali dopolnitev teh vitaminov lahko pomaga preprečiti depresijo in izboljšanje splošnega zdravja. Naše telo potrebuje stalen "dobava" teh vitaminov, ker se jih ne more rešiti "v rezervi", kot nekaterih drugih vitaminov. Vendar so vitamini B zlahka uniči alkohol, nikotin, kokakole, kave in čaja. V veliko vitaminov v temno zeleni listnati zelenjavi, ovseni kosmiči, grah in fižol.
7. Ne zanemarjajte vajo. Ne potrebujejo le za hujšanje, temveč tudi za dobro razpoloženje. To je eden izmed najbolj učinkovit in naraven način pomagali proizvodnjo hormonov v možganih užitka in zmanjšanje ravni stresa. Če so vsi isti šport in si - "dve stvari sta nezdružljivi," naučiti jogo, samo ples na glasbo ali hoditi okoli živahno.
8. Bodite sončenje. Pomanjkanje sončne svetlobe vodi v zmanjšanje vsebnosti možganov pomembnih snovi, kot so serotonin in dopamin, ki je vzrok za znižanje razpoloženje in vitalnost in videzu lakote sladkorja (torej prekomerno uživanje sladkarij in drugih ogljikovih hidratov). Poskusi, da "porabijo" toliko sončne svetlobe. Ostanite na prostem vsaj 20-30 minut od poldneva do dveh popoldne, ko se kar najbolj povečala intenzivnost sončne svetlobe. Pomoč in solarij vsaj enkrat na teden.
9. Obkrožite se z vonji. Za večino ljudi, prijetne vonjave povzdignil razpoloženje, zmanjša raven stresa in lahko celo zatreti apetit. Meta, sivka, vanilija - vi šele potreba najti okus, ki "dela" za vas. Čeprav je načeloma vse lepe vonj sredstva lahko na ima psihološki ravni sproščujoč učinek, je še vedno zaželena izbrati tiste, ki vključujejo real eterična olja. Ta olja iz naravnih zelišč, semen in cvetov in njihov vonj sproži možgani obdelujejo odgovoren za čustva, spomin in proizvodnjo hormonov.
10. Dobro razpoloženje - ročno delo izgubi teže. Poskusi, da se nanašajo na dieti s humorjem in nasmehom. Seveda, boste želeli, da bi to jed s korenčkom bila vrečka čokoladnih dražeji. Vendar pa vam bo pomagal pridobiti zdravje in lepo sliko. Poskusite narediti malo počitnic iz katerega koli obroka: odstraniti najlepše kosov krožnik in okrasimo s hrano zelenjave ali sadja. Če ste štetje kalorij ali pa se prijavite opažanja teža Prinesite rutinsko malo humorja. Razredčite suha zneske humoren opis njegove dnevne rutine, anekdote, svojih lastnih risb, aforizmov, izrezkov iz revij. Nič čudnega, art terapija pride v mnogih psihološki praksi. Verjemite mi, da nekaj mesecev boste imeli resnično spomenik vaše vzdržljivosti, moči volje in humorja filma, ki bo veliko zabave vas in vaše prijatelje minut.
Marina Al-Rabac