1), povečajte količino krompirja in žit v svoji običajni vsakodnevni prehrani. Vsebujejo škroba in sladkorja bo postopoma razgradi, kurjenje maščob, vendar to ne vpliva na mišično maso. Poleg tega bo sladkor neguje možgane in prispevajo k njeni uspešnosti.
2) Jejte več in več zelene zelenjave (solata, paprika, kumare, čebulo, grah, koper, peteršilj, itd). So zelo malo kalorij, a veliko vlaknin, mineralov in vitaminov, ki so bistvenega pomena za nemoteno delovanje organizma.
3) Omejiti vnos sadja zaradi dejstva, da so kalorij zelo visoka. Čeprav vlakna in vitamine iz njih, so zelo koristni.
4) Vsak dan jejte mlečne izdelke - imajo kalcij. Edina stvar, ki jo je treba paziti, da se - kupi tiste, ki vsebuje minimalno količino maščob.
5) Naj bo vaš jedilnik ribe, meso in jajca. Jih jedo le v majhnih količinah, ker živalskih maščob, ki so v kalorij previsoka.
6) Zmerno uživanje maščob (maslo, omake, kislo smetano), vendar jih ne popolnoma opustiti.
7) Poskusite jesti manj sladek (sladkarije, torte, čokolade, torte, marmelade). Posvečajo posebno pozornost dejstvu, da ne potrebujete za prigrizek. Bolje zaloge namesto sladko suho sadje - krepko, hranljivo in zdravo.
8) Izogibajte se alkoholu. Če ste ugotovili, da je to zelo težko, včasih lahko pijete vino nekreplenoe.
Zaradi jasnosti, odjaviti približno meni:
- Zajtrk: ovseni kosmiči z mlekom in sadjem (lahko bi jedel sam ali doda ovsenih kosmičev). Je priporočljivo piti nesladkanega zelenega čaja s sendvič (kruh, maslo in sir).
- Kosilo: zelenjavna solata, juha. Na sekundo, lahko kuhamo različne jedi: testenine s sirom, krompir in meso, riž z zelenjavo, ribe z zelenjavo, riž. Začinjena hrana omake z nizko vsebnostjo maščob.
- Večerja: lahko isti kot prehrana kosilo.
Kot lahko vidite, je zelo enostavno in preprosto prehrano, vendar je zelo učinkovit in koristen. Popolna kombinacija - okusno in učinkovito!