"Szhigatelnitsa maščobe" se bo kazal kot nikoli uspešno, če naslednja pravila:
1. Hrana naj bo štirikrat na dan: zajtrk - od 6. do 9. uri kosilo - z 10 13:00, popoldanski čaj - od 2. do 4. uri večerja - od 5. do 8. ure.
2. Breakfast načrt najkasneje 2 uri po jutranjem prebujanju je treba stabilizirati krvni sladkor.
Za zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo izberite nekaj za eno od treh razvitih posebej seznamov proizvodov.
Zajtrk: ena stvar iz seznama 1 in ena stvar iz mojega seznama 2.
Kosilo: eno s seznama 1, eno s seznama 2 in eno s seznama 3.
Snack: eno s seznama 1, eno s seznama 2 in eno s seznama 3.
Večerja: ena stvar iz seznama 1 in ena stvar iz mojega seznama 2.
Seznam 1. Proteini.
Dve piščanec jajca (umešana, ocvrta, kuhana).
Ena skodelica čaja skuta - posneto ali 2%, posneto.
120 ml posnetega mleka ali posnetega jogurta 120 ml dele in vsako polovico istega izdelka iz enega seznama.
110g pustega svinjska (lahko je govedina, puran, piščanec).
170 g tune ali drugo pusto ribe (lahko toliko morskih školjk).
Dve žlici masla koli matico (arašide, mandlje in tako naprej. N.).
60 g kateregakoli slabo sira maščob.
Ena skodelica kuhane soje ali sojin tofu.
30 g orehov.
2. Seznam Sadje / zelenjava.
Dve čajni skodelici koli sadja ali dveh kosov sadja srednje velika ena (lahko jedo en kos naenkrat, in še pozneje).
Šest teacups vse surove zelenjave ali solata od njih.
Tri teacups vse vrtnine, pari (razen graha in koruze).
Tea cup in pol koruze ali graha.
60 g suhega sadja.
3. Ogljikovi hidrati Seznam.
Ena rezina kruha.
En majhen oladyshek.
Četrtina krof.
Pol skodelice kuhanega riža ali testenin s paradižnikovo omako.
Polovica skodelico čaja iz kuhanega krompirja ali toliko, grah, fižol, leča ali koruze.
Ena povprečna klas koruze ali štiri pogače koruzne moke (kot tanke kot pita kruh in brez sladkorja).
15 g nizko vsebnostjo maščob krekerjev ali čipsa.
Dve čajni skodelici kokice brez omako.
Najboljši nabor sadja in jagodičja za to dieto: grenivke, hruške, suhe marelice, limone rezina, jagode, češnje ali češnje.