Pravilo enega.
Poskusi, da vedno pred jedjo pitje kozarec vode. Voda bo knock vaš apetit in vam pomaga nadzorovati količino zaužite hrane. Če popijete vsaj osem kozarcev na dan, zato se bodo borili zastajanje tekočine v telesu.
Drugo pravilo.
Poskusite jesti pametno. Če ste sami stradati, je jasno, da ne boste izgubili težo. Vaš kopičenje telesne maščobe odziva na pomanjkanje kalorij. Bolje je, da bi jedli skledo žitaric za zajtrk, ki vas bo rešilo pred lačni čez dan.
Pravilo tri.
Poskusite prigrizek približno šest krat na dan. To je treba narediti skozi enako časovno obdobje za odstranitev apetit in ohranitev stabilnega krvnega sladkorja. Pogosta prehranjevanje stimulira vaš metabolizem, s čimer se zagotavlja telo s pomočjo goriva, ki bodo spali dodatnih kalorij.
Pravilo Four.
Moral bi začeti voditi dnevnik njihove fizične aktivnosti in prehrane. Praznujte vse ne izvaja in kaj ste jedli. Če je vaš dnevnik, bo razkrila svoj večerni zmenek s piškotki in sladkarije, potem boste že vedeli, da je v tem času boste morali narediti nekaj drugega.
Peto pravilo.
Začnite se učiti vse hranilne lastnosti živilskih izdelkov. Razdelite število kalorij na kalorije, ki jih pridobivajo maščobe.
Pravilo šestica.
Vsak dan jesti juho. Dokazano je, da je juha ploščo nizko vsebnostjo maščob, kot je voda, majhno, če sitosti kalorij.
Pravilo sedmino.
Poskrbite, sveže sadje in zelenjava bolj tekne. Na primer, potresemo rezine jabolk z limoninim sokom, da ne potemnijo.
Pravilo osem.
Izogibajte se snacking, razen surovo zelenjavo in sadje. To ni neškodljiva. Tudi majhne porcije lahko kalorij zelo visoka.
Pravilo deveti.
Ne obupajte, če je vaša odvečnih kilogramov odložiš pri nizki hitrosti. Poskusi, da se osredotoči na pozitivnih čustev. Potem niste opustil vse svoje napore, hujšanje čez nekaj mesecev do treh kilogramov namesto šestih.
Pravilo desetih.
Ne pozabite, da sami spodbujajo. Na primer, v petih minutah vadbe dani v svoji hranilnikom 50 rubljev. Kot rezultat, lahko shranite sami nove kopalke ali par novih čevljev. Samo poskusi, da ne goljufija. Za vsako zamujeno minuto uresničevanje Presence banka denar vzeti ven.
Pravilo Enajsta.
Pojdi na nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Če ste pili dve odstotni jogurt, zdaj začel pitne jogurte z 0,5% maščobe.
Pravilo dvanajstine.
Če se poveča obremenitev v telovadnici, lahko gradijo mišice sam, vendar so veliko težje od maščobe. Zato ni potrebno, da se oceni uspeh samo mas. Kupi merilni trak in izmerite svoj boki, pas in prsni koš.
Pravilo trinajsta.
Poskusite jesti od majhnih jedi. Mnogi ljudje bašejo na manjše dele, če je vložena na ploščici.
Pravilo štirinajsti.
Če imate radi sladko, se morate zadovoljiti apetit zelenjavo in sladko sadje. Prav tako, namesto sladkarij je bolje jesti suho jabolka ali kandirano.
Pravilo petnajstim.
Ne bi smeli zavajati sebe, ena z nizko vsebnostjo maščob piškotek vsebuje 50 kalorij, ampak če sem pojedla cel paket, se izkaže, da ste porabili okoli 600 kcal.
Pravilo šestnajsti.
Če vam ni všeč vadbe, zamenjajte posebne vaje za fizične opravilih ali pa preprosto narediti nekaj dela na vrtu.
Pravilo sedemnajstem.
Držijo načela "90 do 10". Deset odstotkov hrane, da bi najljubše jedi v zmernih količinah, preostalih 90 - samo zdravo hrano.
Pravilo osemnajsto.
Uporabite kuhinjske tehtnice za določitev vrednosti služijo. Na primer, porcije rib ali mesa tehtajo več kot 85 gramov. Ali vaš ježa delež presega normo lahko, podobno kot je povedal o vaših bokov.
Pravilo devetnajstega.
Majhne spremembe so pomembne. Na primer, če bi namesto rednih koksa začnete jesti dieto, nato pa leto mogoče izgubiti £ 8.
Dvajset.
Lahko pospešijo vaš metabolizem oster malo hrane. Dokazano je, da so začimbe lahko omejili lakoto po več ur po obroku in povečati večkrat količino kalorij.
Enaindvajsetega pravilo.
Watch TV samo med vadbo. Uporabite tek, sobno kolo ali pa preprosto dumbbells.
Dvaindvajseta pravilo.
Nastavite poseben cilj, kot so: ". Bom se vključijo v telesno vadbo dvakrat na dan" Izberite le dosegljive cilje, ki si bodo lahko zagotovili uspeh.
Triindvajsetega pravilo.
Bi se morala začeti združevati vaje, ki gorijo kalorij z močjo. Študije so pokazale, da kombinacija teh vaj bolj učinkovit kot dieto in aerobno vadbo.
Pravilo štiriindvajsetega.
Pričakujte vse vaše kalorij. Če jeste extra, poskusite nadomestilo za njihovo dodatno breme, ki ga zažgal.
Pravilo petindvajsetega.
Potem si kosilo ne prizadevajo, da bi sedel v naslanjaču pred televizorjem. Bolje, da se sprehodite ali voziti kolo.
Značilno 26.
Je potrebno zamenjati proizvode, z vsebnostjo maščob več uporaben. Odjavite se lahko majoneze na vaš sendvič, ki ga nadomešča z gorčico, kar vam prihrani 10 gramov maščobe in 94 kalorij.
Značilno 27.
Prepustite se vesti, ki jih ponujajo prijatelje ali sorodnike. Pojasnite svojo zavrnitev, da se varčevanje kalorij za drugega obroka.
Značilno 28.
Ne prinese domov nobene dobrote. Vse, kar prinese, ste prepričani, da bi jedli. To je razlog, zakaj, če je vaš otrok želel sladoled, ga bo bolje v kavarni, in zdaj bi čaj ali kavo.