In imamo ničesar narediti, ampak ležijo v postelji in jemati zdravila. Če lahko zmrzal zaščito topla oblačila, iz "zimske bolezni" lahko zaščitijo tudi sebe.
En način - iti v lekarno in kupiti oksolinske mazilo in druga zdravila proti kašlju. Ampak najbolj naraven in zanesljiv način - da okrepi svoje sile od znotraj.
Ni čudno, da pravijo, da zdravje izvira iz "trebuh". Pravilna prehrana - ključna za vaše zdravje. Posebna zimska prehrana vam bo pomagal, ne le za krepitev imunskega sistema, temveč tudi za shed teh dodatnih kilogramov 2-5. Koliko časa vam traja približno 7 do 14 dni.
Osnova "imunskega prehrane"
Temelji na tisto zimo prehrana za imuniteto? Njena komponenta - popolnih proteinov, katerih vrednost vsebnosti aminokislin sintetiziramo imunoglobulina.
Odraža imunoglobulin "nevarnost". Torej, če se telo ne dobi dovolj beljakovin, zgradili trdnjavo imunoglobulina propade, odprtega dostopa za okužbo. Skupaj 100 gramov beljakovin živalskega ali rastlinskega izvora v prehrani in ste zavarovani pred nepotrebnimi težavami.
To pomeni, da je v vašem hladilniku, morajo prvo mesto sprejmejo takšne izdelke - ribe, jajca, meso, gobe, sojo in fižol.
Pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema igrajo lipidov (maščob). So podlaga imunskih celic, zaradi njihove stene sestoji iz limfocitov in makrofagov. Da bi ohranili svoje pomembne živalske maščobe (svinjska mast, mast, smetana), vključno z zelenjavo (olivno olje, sončnično olje, sojino olje, oreščki, sezam).
Ne skrbite, ne boste dobili boljše, glavna stvar, da spoštujejo normo - ne več kot 25-30 gramov maščob na dan.
Izdelavo revizijskih izdelkov
Vodilno načelo zimske prehrane za imuniteto - Ne stradati, ampak je, nasprotno, pravi pristop k prehrani svoje hrane, da je uravnotežena in raznolika. Vaše zdravje je odvisno od tega, kaj živila vključite v dnevni prehrani.
Seznam izdelkov pozimi ni tako skromna, da izberete. Meni mora biti prisoten:
Beljakovine- Mlečni izdelki, fižol, grah, fižol, soja, beluši, ajda, pusto meso, ribe, morski sadeži.
Maščobe - Različne rastlinska olja, oreščki in semena.
Ogljikovi hidrati - Oves, rženi kruh in otrobi, pšenični kalčki.
Sadje - Limone, pomaranče, jabolka, kivi, mandarine, banane.
Suho sadje- Suhe slive, suhe marelice, rozine in fige.
Zelenjava - Buče, korenja, zelja, pesa, česen, čebulo.
Pijače- Zeliščni čaji, sadni in zelenjavni sokovi, sveže.
Začimbe- Gorčica, hren, ingver.
Označene kot "črta"
Pozabite na sladkarije, pecivo, sladice, čokolada. Ne sebe tolažil z mislijo, da so dobro zdravljeni zaradi depresije. Obstajajo pa tudi druge jedi, ki vsebujejo serotonin - pomaranče, mandarine, paprika, korenje.
Vse v oranžni barvi - psihološko izdelki v barvah "sončni". Bodo izboljšali svoje razpoloženje in izboljša prebavo. Izogibajte močne pijače, kava, pločevinkah sokovi in brezalkoholne pijače.
Nekaj prednosti imunskega prehrane
Prvi plus - Bogatenje telo vlaken. Ki omogoča, da očistite črevesje, kar je naš drugi imunski sistem.
Drugi plus - Priprava Vitamin E z rastlinsko maščobo in oreščkov. "Poživila" antioksidantov, imunske celice so zaščitene pred napadom s prostimi radikali.
Tretji plus - Skladnost z nizko kalorično hrano (minus peciva in sladkih izdelkov).
Četrti plus - Izboljšanje prebavilih in krepijo živčni sistem.
Praktični nasveti
Vnos hrane mora biti vsaj 4-6 krat na dan. Pogosto, ampak malo po malo - moto moči, preko katerih ne boste prekomerno telesno težo. Uravnotežena prehrana bo telo s hranili in izboljšuje presnovo.
Večerja načrti do 19.00. Ne bi smeli ostati na uresničevanje klopi.
Pick zaračunavanje za uporabo in užitek. In ne pozabite na smeh! Izkaže se, da ima naš smeh pozitivno vpliva na celotno telo, pospešuje procese izmenjave plina, krepi imunski sistem.
Da vas ni bilo težko, da bi svoj meni, uporabite ta primer. Za zajtrk, pijačo 300 ml mleka, v drugi zajtrk, si privoščite 100 gramov orehov. Za kosilo okus 200g. zelenjavna solata, 200 gr. kuhana govedina, rezino črnega kruha in sadni napitek za sperete. Za popoldanski prigrizek je zelo primerna jogurt in suhega sadja. Večerja - surova prepeličja jajca - 5 kosov, jabolko in zeliščni čaj.
Dobro zdravje!