Naučite se, kako načrtovati vaše hujšanje. Če ste verjetno prenehali jesti in gledal uteži, se spraševala, ko so šli funtov, zdaj pa boste morali začeti nadzorovati situacijo. Najprej ugotoviti, kakšno težo želite doseči. Če želite to narediti, se spomnite, koliko je bilo v bilanci, kodo, ki ste bili v svoji najboljši obliki. Ne vzemite številko "s stropa." Včasih se izračuni, kot sledi: rast dolgotrajen 110 in da bo "idealno" teže. Čeprav je vsaka oseba, ki je pomembno upoštevati tako imenovano konstitucijo telesa, tako da to ni popolnoma varen način.
Zdaj morate ugotoviti, koliko kalorij porabi okoli vašega telesa, v tipičnem dnevu. Če je vaša teža ne raste, in stoji na mestu, da bi bilo dovolj preprost. Rekord za nekaj časa, kot je tednov, vsa živila, ki jedo in koliko. In nato s pomočjo tabel, ki so veliko na internetu, izračuna povprečno dnevno količino kalorij. Tam je bolj natančen način za določitev ravni porabe energije, ampak to je kompleksna tema, o kateri je bolje poiskati ločeno, popoln material.
Menijo, da brez škode za zdravje v tednu, si lahko povrnete največ 1 kg ali manj. V povprečju to pomeni, da moraš preživeti dan v več kot 1000 kalorij ali zmanjša za enak znesek zaužite hrane. Drugem izvedbenem čista škodljiva. Bodite pripravljeni na to, da izgubi teže, ki ne bodo razvajali vaše zdravje, zahtevajo fizično aktivnost. Lahko vpisati v plesu ali aerobike, začeti tek, plavanje, oblikovanje, joga, fitnes ali drugo vrsto telesne aktivnosti.
Tvorijo pravilne prehranjevalne navade, začnite jesti več beljakovin živila, zelenjava, sadje in zelišča. Toda to je bil občutek okupacije, ne povečajo svoje dele, poskusite jesti toliko kot prej. Potem je primanjkljaj energije nadomestiti z odloženim zalog. Organizem enako naklonjeni, da bi energijo iz maščob in mišičnega tkiva. Obdržati mišice, ki jih potrebujete, da bi jedli več beljakovin živila, saj je to glavni gradbeni material za njih.
Prvič, da je bolje, da ne spremlja rezultat ravnotežja in s trakom. Teža bodo začeli takoj zmanjševati, vendar boste opazili spremembe v obsegu dovolj hitro.