Število kalorij, ki jih morate uživati vsak dan, je odvisno od mnogih dejavnikov - spol, starost, intenzivnost telesne dejavnosti, trenutni telesni masi. Da izračunajo natančne številke, obstaja veliko online kalkulatorji in tabele. Na primer, lahko uporabite metodo izračuna, ki je naveden na strani bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php. Boste morali, da v posebnih področjih spol, starost, trenutne teže, stopnje telesne dejavnosti. Sistem vam bo število kalorij, ki jih želite, da porabijo za vzdrževanje trenutne teže.
Če želite shujšati, nato pa v "teža", navedite želeno sliko. Tako da boste vedeli, koliko boste morali zmanjšati vnos kalorij.
Ko dobiš dnevne prehrane želeni zaslon kalorij, boste morali naučiti, kako pravilno prešteti. Če želite to narediti, začetek zapisati vse, kar jeste. Potem si preberite kalorično hrano, ki jih napisi na embalaži ali na posebnih mizah. Te je mogoče najti na internetu, na primer, na strani mesta missfit.ru/diet/table-calory/.
Če je vaš dnevni vnos presega želeno hitrost, zmanjša prehrane, predvsem zaradi sladkarijami, mastne hrane in pecivo iz bele moke. Tako si lahko prilagodite svojo težo brez nenadnih sprememb v elektroenergetskem sistemu, ampak samo prilagoditev.