Kolebnica - to ni samo učinkovito orodje v boju proti prekomerne telesne teže, temveč tudi odlična kardio kot tudi sredstvo za celulit. Vrv vaja je zelo učinkovito pomaga gorijo dodatnih kalorij: le petnajst minut skoki s hitrostjo 100 skokov na minuto znebila telo 200 kilokallory. Poleg tega obstajajo tudi druge prednosti treninga z vrvjo.
Prvič, to je, seveda, razpoložljivost: skok vrv je lahko vsaka prosta minuta, in ga ni potrebno teči v fitnes centru. Drugič, skakanje vrvi razvije prilagodljivost in vlak vestibularnega aparata.
Če želite shujšati, v bokih, bo vrv idealna možnost. V nekaj tednih Hips občutno znižane, mišice postanejo bolj gosto, in prizadevanja za njihovo tonu.
Za uspešno usposabljanje morate izbrati dolžino vrvi. To je treba storiti, je odvisno od rasti. Tako se poveča do 152 cm dolžine primerna vrvi 210 cm, za rast 153-167 cm, je treba sprejeti v skupni dolžini 250 cm, in z rastjo več kot 167 cm potrebujemo skupni dolžini 280 cm.
Usposabljanje se mora začeti z nizko skoči lažje. Treba je ohraniti pravilno držo. Zato mora biti ravna, mora delo v skladu z mišic nog, zapestje in roko. Tako bo učinek vadbe je največja.
Ko obvlada preproste skokov, lahko izvedete bolj zapleten. Na primer, kot sledi:
- Skoki izmenično na desni in levi nogi. Ta vaja izgleda teče v mestu z vrvjo.
- Double skoki. V enem pa vrvi narediti dve skokov. Skozi to dihanje vaje lahko opomore, saj je nastopil na počasnem tempu.
- Preskok na straneh in naprej in nazaj. Že samo ime teh skokov že govori sama zase.
Sprva je vsak od njih uveljavlja morate storiti približno dve minuti. Potem lahko postopoma poveča čas. Po nekaj mesecih redne vadbe boste videli rezultate.