Potegnete navzgor baru tudi vam omogoča, da hitro narediti močne roke, vendar je bilo med pushups se obremenitev porazdeli na celotno dlan, kot tudi med hojo na vaših rokah. Sklece vsak dan, največjo možno količino časa. Opravite sklece počasi, tako da se bo obremenitev več in bolje pripravljeni na sklepih položaj pri hoji. Poskrbite, da telo in noge tvorijo premico.
Poleg tega, vaje razvijajo mišice jedra. To je lahko zvijal: naravnost stran. V to skupino mišic, boste morali obdržati telo v pokončnem položaju. Ko hodi po obremenitvi nog na ledvenem delu je razdeljen drugače, zakaj se ljudje tako pogosto padejo, dobili svoje roke.
Naslednji korak - varnost. Pade ravno na hrbtu z višine enega in pol - dva metra je zelo travmatična poklic. Zapomni si lekcije šolsko športno vzgojo. To je, ko ste bili prisiljeni, da se naučijo naprej roll Handstand. Osvežite to spretnost.
Pritisnite brado na prsih in valjanih čez ramo, zvit v klobčič. Ne pozabite, da podstelit nekaj mehkega in je poskusno varno kapljico, dokler se vam dobimo samodejno.
Zdaj je čas, da se naučijo stati na rokah. Je sposobnost za delo off steno. Pokleknil pred steno 30-40 cm. Nasloni roke na tla ramo širina narazen. Zdaj odriv noge, in pustite, da njihov zid. Repelenti močnejši na steni ne morete odleteti. To bo vaša zanesljiva podpora, dokler ne boste izvedeli, da uravnoteženje potisno silo in ne bodo imeli zaupanje, da vstanem prvič rack.
Čas je, da vlak vzdržljivost. Moraš se bo odvijal v sprednji steni za 40-60 minut. Če menite, da sile, poskusite narediti sklece, z glavo navzdol. Ne ostati v tem položaju predolgo, ne pozabite, po vsem, za ljudi, ki hodijo z glavo navzdol - je nenaravno. Vrnitvi v normalnem položaju, ne hitite, da skoči na noge. Oster odtok krvi lahko povzroči omotico in celo trenutni izgubo zavesti.
Zdaj, če ste prepričani, stoji na rokah in ve, kako pade na hrbtu, je čas, da poskusite sprejeti prve korake v njegovih rokah. Vstati v omaro proti steni in poskusite, da bi 1-2 korake. Prvič padeš, ampak na koncu bo šel. Glavna stvar za zapomniti dve stvari: ne pokrčite kolena in noge lahko malo vrgel nazaj naprej, kolena upognjena.