Tek na območjih z različnim terenom nam omogoča, da razvijajo zelo hitro hitrost, pridobiti mišično maso in znatno izboljšanje učinkovitosti tek. Stalne prehodi iz dvigal do pobočja prispevajo k hitremu razvoju vse mišične skupine nog. V želji, da uporabljajo to metodo, se zaveda, da zahteva zelo visoko fizični stres. Zato je tekmovanje v teku na drugačnem terenu ni zelo priljubljen med tekači. Upoštevajte, da stikalo med vzponov gladko in priporočljivo, da jih izmenično z vožnjo po ravnem terenu. To bo pomagalo preprečiti poškodbe.
Na vzponih, da vaš hrbet naravnost, boki preneseni, ohraniti čim nižje roke. Dvignite glavo in pogled naravnost. Osredotočite se na kateri koli točki, ali je užival pred očmi. Mišice vratu in ramen se sprostite. Naslonjena nazaj, medtem ko teče. V začetni fazi tega postopka, izberite nežne griče. Sčasoma začnejo premikati v bolj strm in dolg vzpona.
Drug način za povečanje hitrosti intervala tirnice. Najenostavnejša oblika intervalnega teka - izmenični tek v zmernem tempu, ki teče pri največji hitrosti in razdalje. Zapletati vajo, povečanje trajanja vožnje za visoke hitrosti in zmanjša tek in hojo. Pogosto se uporablja drugo različico intervalnega teka, v katerem runner Ali shuttle teče 4x400 metrov naenkrat. Poleg razvoja lastnosti visoke hitrosti intervala teče popolnoma razvije na kardiovaskularni sistem in ustvarja največje obremenitve na srce.
Usposobljeni športniki povabljeni zagnati možnost AC, ki je sestavljen iz teče na 800 metrov z največjo hitrostjo, ki mu sledi svetlobe jog 400 metrov. Ta vaja se ponovi do pet ponovitev brez pavze med njimi. Za trening hitrosti teka Tek na dolge proge ponovno uporabi. Teči 4 km s hitrostjo, pri kateri frekvenca impulza vsaj 180 utripov na minuto. Po tem počitek, dokler srčni utrip pade na 120 utripov in ponovite vse znova.
Narediti najtežjo vadbo uporabite tempo teka. Njegovo bistvo je v tem, da se na razdalji 5-10 km vsak nadaljnji kilometer teče hitreje od prejšnjega. Ta metoda omogoča ne le razvijati hitrost in hitrostno vzdržljivost, ampak tudi navajeni, da uporabljajo vse znane tehniki na smučeh in pravilno razpolagati sami.