V tej obliki telesne aktivnosti samo profesionalci - svežem zraku, sončenja in preproste, a učinkovite vaje. Če želite, se lahko dogovorite toplo-up - malo jog vzdolž obale. Ampak, če ne želite, lahko to storite brez njega. Torej, na plaži, lahko to storite ...
Uveljavljajo svoje roke. Če želite to narediti, leži na hrbtu, boste morali, da se raztezajo svoje roke sproščene ob strani. Potem, uživati na soncu, stisnite s prsti (ki prste - ni celotna ročna) v pest, se obrne dlani gor in se raztezajo mišice. Ne pozabite dihati. Na moč vaj - vdihniti. Nato obrnite dlani navzdol, sprošča mišice in izdihom. Ponovite to vajo bi moralo biti vsaj 15-krat.
Še en "ročno" vaja dela za krepitev mišic v rokah in prsih. Vse prav tako leži na hrbtu, morate pokrčite kolena in jih dal pod glavo. Vdihavanja kliknite na pesku, na Exhale sprostite. Ponovite 2-krat.
Pomagati okrepiti roko je zelo preprosta plaža vaja. Še vedno leži na hrbtu, vleče roke vzdolž dlani navzdol. In vsak prst v zameno, vendar smo močno pritisnite na mat.
Vaje za noge in trebuh. Da pomaga prenesti fizično postopek, morate najprej iztegnite noge in trebušne mišice. Še naprej ležati na hrbtu. Noge rahlo ukrivljen na kolena. Levo stopalo dotakne tal, ki se nahaja prav na levi strani. Pod vplivom gravitacijskih poskuša prste leve noge, pripravi vzorcev na pesku. Moje noge.
Pretegniti mišice trebuha, "leže" ne spremeni, in vse noge ukrivljen na kolena. Na izdihom, kar potrebujete, da se raztezajo svoje noge v tla. Nato dvignite noge okoli 25 stopinj in manj, kot ste izdihom. Po vajah morate potegnite nogavice.
Pull-up na plaži tiska. To storite tako, da sedečem položaju, noge iztegne. Bistvo vadbe v pusto naprej, ko so roke na hrbtu. Če je to težko storiti takoj, lahko začnete uporabljati roke, ki jih vleče naprej.
Vaje za hrbet. Morali ležati na trebuhu, upogib komolcev. Palm s potrebo, da dodate eno za drugo, in zgornji zatič navzdol njihovo brado. Telo mora biti v položaju, podobnem Strelets čebulo. Smisel vaje v seriji je dvignil glavo do sape in stresa na tej točki celega telesa. Na izdihom, se sprostite vaše mišice potrebujejo. Vse to se ponovi 10-krat.
Vaja za pasom. Sever-legged, morate narediti pobočja levo in desno, kot tudi predenje na svoji osi.
Utrditev rezultatov te vaje in razveseliti sebe, boste lahko hodi po vodi. Od časa do časa boste morali iti v vodo do sredine stegen.