Lahko teči na tekočem traku v telovadnici. Zadnja možnost je bolj koristno, saj pljuča vdihniti svežega zraka, še posebej v času jutranjega teka. Tek ima pozitiven učinek na srce in blaži nespečnost. Navdušen tekač bolj odporna in funkcionalna, organizem poveča odpornost na bolezni. Zato je smiselno, da bi trajalo eno uro.
Če naletite na redni osnovi, je možno, da izgubijo težo in zategnite mišice. Med usposabljanjem vključuje vse mišične skupine.
Začnite tek boljši stadion. Tam je mehka prevleka, ki ne boli, in da bo lažje za začetnike. Pred deluje pravilno pretlačimo. Tako da ne zvijemo ali vleči. Ne teče hitro, izmenično z hojo. Dihati skozi nos. Obutev mora biti udobna in edini - pomlad. Prvi deluje na 15-20 minut, nato pa se lahko poveča trajanje usposabljanja.
Po treningu, ne jejte za 2 uri. Poln kisika, telo aktivno kuri kalorije. In dodatno breme, ki mu zdaj na karkoli. Po vrnitvi iz usposabljanja najbolje vzeti prhe.
Pazite, da ne prenaporno. Če želite ugotoviti, napetost, voda ali vam vsako skladbo. Če je dihanje je v neskladju in težko izgovoriti besede, to pomeni, da je tempo teka nekoliko manjši.
Tekači poročajo občutek evforije v razredu. Ko teče v endorfinov v krvi proizvaja, je telo odločilo v nekaj urah. Kot rezultat, izboljšuje razpoloženje, je brezvzročne veselje in izbruhov energije. To je tisto, kar jim želi vsak dan zgodaj vstati, da gre za vožnjo. In če vključite svojo najljubšo glasbo, bo usposabljanje še lepše. Naj v olimpijski zapis!