Okrepitev spodnjega dela hrbta: raztezanje

 Pred začetkom kakršne koli vaje za krepitev pasu, ne pozabite pravila raztezanje. Prvič, da ne more nadaljevati z glavnim usposabljanja ne izpolnjuje splošne raztezanje, ki zagotavlja ogrevanje mišic. Kot pravilo, to vključuje raztezanje v ležečem položaju, kot tudi globoke pobočja v desno in levo, vendar lahko izberete svojo pot do vadbo. Drugič, med vadbo ne more biti preveč seva in tako preprečujejo nastanek ostre bolečine. Toliko, kot si morda želeli, da se doseže rezultat, izboljšuje postopoma. Tretjič, v vseh vadbo je zelo pomembno, da se globoko in enakomerno dihati. Pogosta plitko dihanje bo vaša prizadevanja za nič.

Početje vaja, začetek vaje za krepitev spodnjega dela hrbta. Lyagte na trebuhu, roke naslanjati na tla, tako da so dlani na isti ravni s prsi in upognite nazaj, ne da bi vašo medenico od tal. Sprva je večino bremena lahko padejo na vaših rokah, vendar pa morate poskusiti obdržati hrbtenico ukrivljen zaradi delu hrbtnih mišic. Ko boste to dosegli, ne boste mogli dvigniti roke nad tlemi. Zamrzne v tem položaju za 5-40 sekund, odvisno od tega, kako težko je dati vajo. Nato se premaknite na naslednjo vadbo. Dol na tla, še vedno počivajo roke in dvignite boke, upogibanje hkrati obremenjuje hrbta in pas. Za udobje, se lahko zanesete na kolenih.

Sedi na mat, upogibanje kolena, nato dajanje boke orožjem, prekrižala prste v ključavnico. Poskusite se sprostiti svoje roke in se naslonite nazaj, upogibanje v pasu in zaokroži nazaj. Popraviti položaj in se sprostite roke, poskuša obdržati v enakem položaju zaradi prizadevanj mišice hrbta in pritisnite. Poskusi, da potegnite nazaj in skrbno pazi na dih.

Stojalo z nogami skupaj. Nato dvignite svojo desno roko gor in kako, da se raztezajo, kot če bi poskušali dobiti nekaj iz visoko polico. Raztezajo na celotno telo, s posebno pozornostjo na hrbtu. Nato počasi spustite desno roko, počitek nekaj sekund in ponovite na levi strani. Končno se raztezajo navzgor, dviganje obema rokama naenkrat in je stala na prstih.