Koristi teka je znan že iz antičnih časov. Med vožnjo, aktivno srce, pljuča in mišice. Povečan pretok krvi odpravlja zastoje ter izboljša prehranjevanje vseh organov, ki prispevajo k njihovi vrnitvi. Živahna dihanje, medtem ko teče izboljšuje izmenjavo plinov v tkiva in celice v telesu, ki jih prepojila s kisikom in sprošča ogljikov dioksid iz.
Redno jogging aktivira sistem limfni in izboljšanje imunosti. Stanje napetosti in sprostitve, medtem ko teče krepi mišice in sklepe, in polno prekrvavitve možganov, izboljšuje svoje dejavnosti in prispeva k proizvodnji novih celic v delu možganov, ki je odgovoren za spomin.
Koristi teka bo pozitiven pod določenimi pravili:
- Za tek treba redno, na enem in istem času.
- Zjutraj teči 15-20 minut po prebujanju, v večernem času kasneje kot 2 uri pred spanjem.
- Eating je bolje, da se odloži do vrnitve na tek.
- Tek nima biti naporne in zelo intenzivno. Prevelika obremenitev na telo bo povzročilo le nelagodje.
- Running čevlji pomembna prava izbira, saj glavno breme pade na nogo. Priporočena superge ali čevlji z debelimi podplati in prilagodljivih udobno podplata.
- Tudi z dobro telesno pripravljenost, medtem ko teče samokontrolo je potrebno (dihanje, krvni tlak in srčni utrip).
- Vsak fizični vpliv je ugodnejša z večjo obremenitvijo: hitra hoja, tek, tek intenzivno.
Toda kljub vse prednosti zapored, je kontraindiciran v nagnjenost k visok krvni tlak, težave s srcem, diabetes, glavkom, in druge težave z vidom, kot tudi po 40. letu starosti (brez telesne vadbe). V teh primerih odmeri hojo.