Pred začetkom domačo prakso, je treba osredotočiti na točke, kjer poteka. Med vsako asana je treba storiti pet vdihov največja globina. Treba je povečati Globoko vdihnite skozi nos in nato izdihnite.
Na prvi seji, lahko izvajate vsak predstavlja enkrat. Počitek med asan mora biti neomejena, toliko, kot ga potrebujete, da se sprostite. Čas vsake poze se lahko poveča iz razreda v razred. Če se med treningom počutil neprijetno opravljajo asan mora ustaviti.
Lahko služi kot dober začetek, da predstavljajo "osebje". To je zelo preprost in je del nekaterih bolj zahtevne asane, tako da so lahko koristni v prihodnosti.
Pose "osebje".
Deluje z mišicami v predelu medenice, notranje stegenske mišice in spodnji del hrbta. Bi moral sedeti na tleh, zravnajte noge in telo. Raztegne noge morali združiti, potem morate sprostiti, kolikor je to mogoče. Roke morala naslanjati na tla zadaj bokov, poravnali svoje prste in poslali naprej. Lahko rahlo pritisnite na prste, kot če bi poskušali poravnajte hrbtenice in prsni koš. Največja pritiskom noge na tla, moraš povleči navzgor.
Zelo dobra, kot je dom usposabljanje šteje kompleks "čoln", "ladja", "ladja-2", "da ovržejo čoln."
Pose "čolne".
Asana namenjen raztezanje in krepitev celotne hrbtenice. Noge se lahko rahlo ukrivljen na kolena, če je izvedba z razširjenimi nogami povzroča nelagodje.
Morate sedeti v pozi osebja, dvigniti noge gor in poskusite potegnite oba kolena na prsih. Noge lahko drživa za roke. Ohišje mora biti nagnjen nazaj. Performing Asana, je treba sestaviti hrbtenice. Sčasoma, ko se dovolj moči, da bi povečali obremenitev, lahko raztezajo svoje roke naprej in pretegnili noge.
Pose "Marine 2".
Ta asana je zasnovan za krepitev trebušnih mišic. Posturing "Čolni", morajo biti izpuščeni zgornji del trupa in nog navzdol. Morate ostati v tem položaju tako dolgo, koliko imajo moč.
Pose ", da ovržejo čoln."
Ta vaja vlaki na občutek za ravnotežje. Opravlja svojo vredno asan "Marine 2". S sprejetjem tega stališča, moraš vzeti desno roko povzetek in zbrali stegnenico in golenico - levo. Potem morate opraviti dovolj 5 globokih vdihov. Po dihalnih vaj - spremeniti izpušni strani rok in nog.
Predstavljajo "škržati."
Njen cilj je krepitev centralnih hrbtne mišice. S sprejetjem vodoraven položaj na želodcu, je treba potegniti roke in noge. Čelo je treba hiteti na tla, roke naprej vzporedno z ušes in nog, da bi skupaj. Sedaj lahko poskusite potegniti roke off tleh, dvižne zgornji del telesa. Potem je potrebno trgajo noge od tal pri največji možni višini. Nožne mišice morajo nenehno premikalo, in ne statična obdržati nad tlemi. Po končanem vadbe, morate iti nazaj v prvotni položaj.
Joga doma lahko samo takrat, ko je zaupanje v odsotnosti kontraindikacij. Da bi to izvedeli, se posvetujte s kvalificirano delavec. Absolutna kontraindikacija so sveže in kronične poškodbe hrbtnega.