Je osnovna drža, ki tvorijo dobro držo. Nameniti posebno pozornost porazdelitvi teže na noge, v vsakem primeru, ne dajo težo na eni nogi, prstov ali pete.
Zdaj temelji tehniko. Stojalo, tako da so stopala v celoti dotakniti - od palca na nogi. Potegnite navzgor kolenskega sklepa, zmanjšanje zgornji del beder. Udejstvovanje in zadaj stegenske mišice z raztezanjem hrbet in sprednji del stegen.
Pogrezne v želodcu, ramenih in prsih poravnajte, obdržati brado vzporedno s tlemi, izvlecite hrbtenice. Telesna teža morajo biti enakomerno porazdeljene po peš.
Roke je potrebno znižati na straneh, prste - podaljšan, palm - popolnoma ravna, ravna. Opravite to asana biti previdni in pozorni, saj je konec in začetek mnogih drugih asan.
Vrikshasana ali drevo predstavlja
Zelo koristen za spinalno držo, ker ko se izvede raztegne vse strukture hrbtenice. Dobro napeta mišice nog, ter razviti sposobnost ohranjanja ravnotežja.
Uspešnost tehnika je, kot sledi. Stojalo v Tadasanu, dodaj desni pete na dnu nasprotni stegna, je treba stopala v celoti leži na levem stegnu, morajo prsti usmerjena navzdol. Povežite, uravnoteženje na levi nogi, roke in dal roke gor, in potem premor za nekaj sekund in se vrniti na Tadasanu. Nato ponovite vajo je na desni nogi.
Vrikshasana prikazano na artritisom ledvenih in zgornjem delu hrbtenice, revmatičnih bolečinah, bolezni dihal, potlači, deformacije zgornjih okončin. Ta asana je tudi ugoden učinek na krvni obtok v trebušno votlino.
Utthita Parshvakonasana ali raztegnjena stran kot predstavljajo
. Stati v Tadasanu, inspiratory skok noge na razdalji 120 cm Roke morajo biti razmaknjene, dlani - vzporedno s tlemi. Na izdihom, obrnite za 90 stopinj v desno nogo, levo - ravno prav. Bend desno nogo, tako da dobimo pod pravim kotom. Istočasno vodi desno stegensko vzporedno s tlemi in levi nogi - ravno črto.
Desno roko dal na tla poleg desnega stopala vzporedno. Desno pazduho mora zajemati desno koleno in je na zunanji strani roko. Levi krak mora biti ravna, raztegnjena čez levo uho.
Prsih, noge in medenica ostane v isti ravnini treba hrbtenice raztegne. Naj bo ta položaj za 30-60 sekund mora biti brezplačno, medtem ko dihanje. Na vdihnete, dvignite desno roko na tla, ga poravnajte naslednjo dih desno nogo in se vrnete v začetni položaj. Na izdihom, ponovite vajo v nasprotni smeri.
Utthita Parshvakonasana pokazale pri vnetnih boleznih hrbtenice in želodčnih bolezni.