Preden se priporoča trening, da se seznanijo s splošnimi predpisi in nasvete. Pomembno je, da se lahko za vstop in izstop nekaterih asan. Vsi premiki se izvajajo gladko, brez sunkov. Roke in noge na fiksni poziciji mora biti enakopravno vključene. Moral bi počutili, kot je vaše telo raztegne. Pri opravljanju koli Asana ste sproščeni.
Dihanje
Kakršna koli sprememba položaja telesa vzdrževati vdiha in izdiha. Sproščujoče sklepih, mišicah naredite gladko izdihom. Z naporom in izvesti vse vaje - vdihniti.
Pravilno dihanje učinkovito krepi delo vseh mišic. Dih prihaja iz dna želodca, postopoma polnjenje prsih. Približevanje zraka ključnico, počasi izdihnite v obratnem vrstnem redu.
Predstavljajo prvi
Ta položaj se imenuje "drevo predstavlja". Stand up naravnost. Postavite petami na tleh. Medtem ko je z dihanjem, dal roke gor. Postopno odpiranje prsih, razširila roke za glavo. Uspešnost tega položaja bo okrepila hrbtenice in dosegli lep in ljubek držo.
Predstavljajo drugi
Ta položaj se imenuje "drža otroka". Vzemite izhodiščni položaj - laž na trebuhu, vleče pete do zadnjice. Roke potegnite naprej, kolikor je to mogoče. Glavni učinek pri opravljanju te asana: gladko sprostitev mišic vratu in hrbtu.
Predstavljajo tretjino
To stanje se imenuje "gorsko predstavljajo". Stand up naravnost. Palm na tla. Taz dvignite. Pete stopil nazaj. Poskusi, da enakomerno porazdelite težo na nogah in rokah. Spustite glavo s komolci. Opravljanje te asana omogoča odstranitev stresa iz vaših ramenih in hrbtu.
Predstavljajo četrti
Ta položaj se imenuje "štorklja predstavlja." Stoji vzravnano, dal roke gor. Previdno nagnite stanovanjskega telo naprej. Začenja bend, naredite počasno izdihom. Glavni učinek pri opravljanju te asana: ohranja tonus telesa.