Vaja na fitball pomoči za krepitev hrbtnih mišic - leži na hrbtu, dvignite noge in dodaj golenico žogo z gibljejo v različnih smereh. Vaja je lahko zapleteno, če dvignite medenico in premakniti svojo težo na noge. Spin bo močnejši in krepitev mišic okvir, če se vsak dan opraviti preprosto vajo - šel trebuh na žogo in poskusite obdržati iztegnjeno roke ravno tako dolgo, kot je mogoče, počiva na tleh le konice prstov. Zvijajte na globokem pasu.
Razredi so delali na fitball odlično strani in mišic zadnje noge. Ups medenice ležeči položaj z nogami počiva na žogo, plasiral žogo izmeničnega noge na tleh, zvite noge dvignil z stisnjena med gležnjev fitball - osnovnih vaj, ki se lahko zapletli amplituda spreminja. Za okrepitev naj bi notranje stegenske mišice stiskanje in razširjanje brca žogo, ki se nahaja med stegni.
Študija trebušne mišice se opravi z upogibanjem nazaj - sedi na fitball, nižje medenica nekoliko nazaj laminiranje žogo na zadnjici. Ulezite se na žogo in želodcu, počivajo roke na tla, ga vrže naprej in nazaj, ki deluje skozi telo od prsi do kolen. Pritisnite lahko črpa z upogibanjem noge pod kotom - leži na hrbtu, ki se razteza ravne noge pod kotom 45 stopinj, držite noge fitball in nato upognite in Popušten jih, vleče kolena na prsih. Za sprostitev pasu in hrbtne mišice je treba storiti zibanje naprej in nazaj, medtem ko je sedel na žogo in počivajo noge na tleh.
Fitball pomaga, da se naučijo nadzorovati svoje telo, razvija koordinacijo. Lezite na fitball, počiva komolce na žogo, poravnali svoje telo in noge v liniji. Zadržite položaj tako dolgo, kot si lahko - če je vaša kolena začel tresti, da priča o pravilnosti uresničevanje. Poskusite za krepitev mišic prsnega koša - fitball držijo med dlanmi in odločno potisnite na žogo, napenjanje mišic prsnega koša. Tanke deformacije pasu obliki v roki z žogo v svoji iztegnjeno roke.
Za izvajanje učinkovit, je treba izbrati v skladu z višino in maso krogle. Sedenje na žogi, bodite pozorni na položaj telesa - kot med stegnom in trupom, kolka in stegna, je treba stopala in noge ravne.
Osebe, katerih višina je manjša od 160 cm primeren premer fitball od 55-60 cm in 65 cm žogo ustreza povečanju 160-170 cm, 75-80 cm ljudi izbere. Večja elastičnost žogo, bo bolj intenzivno študirati mišice - popoln odklon 2-3 cm na plitve pritisnjena. Razpoložljivost sistema antirazryvnoy bodo zagotovili varnost izstrelka.