Bottom line je obremenitev mišic nekaterih skupin, ki v kombinaciji s pravilnim dihanjem in točne vaja pomaga znebiti maščobnih rezerv. Hkrati pričakujemo hitre rezultate ni potrebno - učinek na zaposlenost, ki bo viden šele po nekaj mesecih.
Sistem je mogoče razlikovati posamezne Pilates vaje za zmanjšanje telesne teže. Pilates za hujšanje je sklop vaj za delo prek dele telesa, dali veliko težav - "ušesa" na stegnih, zadnjici in trebuhu. Je tu določena neželene zaloge maščobe, ti deli telesa shujšati v zadnji pa z dieto in te mišice so najbolj "težko".
Vaja za hujšanje stegen treba ponoviti 10-krat - od leže potrebe, da dvignite eno nogo in izpolnila svojo rotacijsko gibanje v prvem in nato na drug način. Pri čemer je drugi krak pritisne na tla. Celoten kompleks se ponovi za drugo nogo. Ko je dovolj, intenzivnost in trajanje povrtavanje kolk postati vitek in štrlečih stranski deli izginejo.
Univerzalna vaja za zaostritev mišice hrbta, vratu in zadnjice - twist. Od ležečem položaju na tleh, kolena, loki, noge dvignite ramenskega obroča, tako da ga zavrtite v nasprotni smeri nogo dvignjeno. 10 pletenine v vsako smer - in vaša silhueta postopoma pridobivajo in vitko obliko.
Znebite se trebuha je mogoče s pomočjo vleče navzgor, medtem ko leži na hrbtu. Je treba izdelati trebušne mišice zagotavljajo boki pritisniti na tla, ki mora ostati negibna. Organ bi moral dvigniti 15-krat.
Vsi premiki morajo biti počasno in gladko, je treba strogo nadzorovati gibljivosti in pravilno vadbo. Če so razredi potekala redno in učinek od njih je to primerno.